Самая важная российская книга мамы. Беременность. Роды. Первые годы. Валерия Фадеева
промышленными предприятиями, выхлопные газы автомобилей.
ВАЖНО!
Женщинам, которые до беременности страдали таким видом аллергии, в этот период прогулки придется отложить.
• Пешие прогулки противопоказаны беременным при угрозе прерывания или преждевременных родов, при предлежании плаценты, когда плацента перекрывает выход из матки, и тяжелом гестозе. Эти состояния требуют соблюдения постельного режима.
ВАЖНО!
В любом случае предварительно следует обсудить вопрос о физической активности и оптимальных нагрузках с врачом, который ведет вашу беременность.
Сон во время беременности
Будущей маме в этот период необходим полноценный отдых. Для этого важно соблюдать следующие рекомендации:
• Определите для себя сами, сколько времени вам нужно спать для того, чтобы хорошо себя чувствовать.
• За час до сна можно совершить получасовую прогулку по свежему воздуху в медленном темпе.
• Не позднее 22 часов выпейте один из соков: из свежих овощей, из тыквы с медом или стакан кефира.
• Не ешьте непосредственно перед сном.
• Температура в вашей спальне должна быть не выше 18 °C.
• Не смотрите на ночь боевики, фильмы ужасов. Вместо этого послушайте приятную музыку. Ваш малыш порадуется вместе с вами.
• Если вам плохо спится и вы неважно себя чувствуете по утрам, поменяйте местами ноги и голову или переставляйте кровать столько раз, пока не найдете место, где будете чувствовать себя хорошо. Кровать лучше поставить и лежать на ней так, чтобы входящий в комнату человек не смог сразу вас увидеть. Это создает ощущение защищенности. Нельзя спать ногами к двери (это «поза покойника»).
• Нельзя вешать в ногах кровати зеркало. Спросонья человек еще находится как бы между двух миров и может нечаянно увидеть в зеркале что-то такое, что очень его напугает, не говоря уже о том, что можно испугаться собственного отражения.
• Спите на правом боку, подложив сомкнутые ладошки под щеку. Эта давняя традиция имеет свои основания – сердце и легкие не сдавливаются, дышится легко, а сомкнутые ладони выравнивают энергетику и успокаивают вас. Понаблюдайте за спящими детьми. Многие из них спят именно в такой позе. Дети – очень мудрые существа!
• Спите на твердом матрасе. Это уменьшит боль в спине.
• Вставая с кровати, переложите обе ноги на край постели и потом опустите их на пол.
• Если вам приснился дурной сон и вы боитесь, что он может оказаться вещим, достаточно открыть кран и рассказать этот сон льющейся воде. Желательно, чтобы никто при этом вас не слышал. А вода унесет как скверное содержание сна, так и его влияние на вас.
Интимные отношения
Новое состояние женского организма требует другого подхода к интимной стороне общения. Вам обоим придется приспосабливаться друг к другу. Я уверена, что вы сумеете сделать так, чтобы вам по-прежнему было хорошо вместе, а может быть, даже лучше.
• Нормальный