60 авторских упражнений для тренингов. Идеи для творческого использования. Ирина Шевцова
обрати внимание, как соединены между собой районы – дороги, мосты, переходы? Что находится в центре города, а что на периферии? Какие наиболее примечательные сооружения есть в твоем городе? Может быть здесь есть стадионы или зоопарк, памятники, фонтаны, театры, предприятия, больницы, магазины… Где они расположены?
Ты видишь город своей жизни – он лежит как на ладони. Какие чувства вызывает у тебя это зрелище? Что бы тебе хотелось изменить в этом городе? Что нового хотелось бы построить? В какую сторону он будет развиваться? Запомни все увиденное и, когда посчитаешь возможным, возвращайся и открывай глаза…»
2 Участникам предлагается нарисовать карту Города своей жизни. Обратите их внимание, что город рисуется таким, какой он есть в настоящее время.
3 По мере окончания работы дайте возможность участникам побеседовать в парах об образах визуализации и своего рисунка, дать пояснения по карте, которую они изобразили.
Вопросы к шерингу:
– Из чего состоит город моей жизни и мое отношение к этому?
– Что меня устраивает и вызывает радость?
– Что меня не устраивает и почему?
– Что бы я изменил?
– Какие пути изменений я вижу?
Как и в любом метафорическом упражнении, важно, чтобы участники от образа перешли к анализу соотношения сфер своей жизни. Если в результате работы возникнет желание что-то поменять в рисунке, это можно сделать, но обязательно осознать – как в реальной жизни можно осуществить это изменение?
9. Комок проблем
Ритуальное упражнение, которое подойдет для любого личностного тренинга. Суть работы – «избавление от проблем» понимают многие, но претворить это в жизнь подчас нелегко. Групповая атмосфера, ритуальные действия, метафора, положенная в основу этого упражнения, помогут участникам почувствовать и пережить «колючесть и неудобство» от ношения проблем и радость избавления. Упражнение должно быть завершающим блок тренинга или весь тренинг.
Цель: Способствовать формированию желания и возможностей избавиться от негативных переживаний.
Организация: В процессе упражнения участники будут свободно перемещаться по залу. Для проведения понадобятся листы бумаги формата А4, мусорная корзина.
Длительность упражнения: 10—15 мин.
Ход:
1 Предложите участникам сформулировать и записать на отдельных листах названия тех проблемы, которые их мучают. Необходимо записать чувства, которые они вызывают. Например: «Я переживаю, что у дочки в четверти двойка», или «Мне страшно, что меня уволят», «Мне стыдно, что я не хочу ехать на новый год к родителям» и т. д. Каждая проблема записывается на отдельном листе.
2 Все записки надо скомкать. У каждого участника должно быть несколько бумажных комков.
3 Комки прячутся под одежду – так, чтобы они соприкасались с голым телом.
«Почувствуйте