Все дыхательные гимнастики. Для здоровья тех, кому за…. Михаил Ингерлейб
можно разделить на две группы. Прежде всего, это поддержание постоянного газового состава артериальной крови. Эту функцию выполняет в основном дыхательный центр – это гомеостатическая регуляция. Вторая группа – процессы, приспосабливающие дыхание к изменяющимся условиям окружающей среды и жизнедеятельности организма. При любом таком изменении на дыхательный центр оказывают влияние сигналы, идущие из многих других структур центральной нервной системы – это поведенческая регуляция.
Практически каждый поведенческий акт человека сопровождается изменением частоты и глубины дыхания:
• изменение дыхания может быть вызвано разнообразными внешними воздействиями, в том числе световыми и звуковыми;
• изменение дыхания сопровождают психические процессы (мышление, внимание, эмоции);
• изменение дыхания происходит при речи и пении, во время которых движение воздуха через верхние дыхательные пути обеспечивает возникновение звуков;
• изменение дыхания происходит во время сна.
Но наиболее важные приспособительные изменения дыхания осуществляются посредством условных рефлексов. Например, за счет условнорефлекторных изменений осуществляется опережающая регуляция дыхания. Особенно четко она выражена у спортсменов в предстартовом состоянии. Физическая работа еще не началась, но дыхательная и другие вегетативные системы уже подготовлены к ее выполнению, в частности к увеличению доставки в организм кислорода и выведения двуокиси углерода. Выработка подобных условных рефлексов возможна в процессе тренировки, систематического выполнения любой мышечной работы.
Контролируемые сознанием параметры дыхания
Перечислив в предыдущих разделах множество бессознательных механизмов регуляции дыхания, мы сами себя убедили в том, что на долю сознательной регуляции остается очень мало возможностей.
Хотя дыхание – это безусловная рефлекторная функция организма, вмешиваться в его ритм, прикладывая сознательные усилия, можно и нужно. Существуют несколько причин, обусловливающих целесообразность осознанного отношения к управлению дыханием.
На самом деле это не так…
Хотя дыхание – это безусловная рефлекторная функция организма, вмешиваться в его ритм, прикладывая сознательные усилия, можно и нужно. Существуют несколько причин, обусловливающих целесообразность осознанного отношения к управлению дыханием:
• во-первых, большинство людей дышит не так эффективно, как это возможно. А в процессе старения организма и из-за вредных привычек дыхание становится еще хуже;
• во-вторых, все релаксационные и медитативные техники начинаются с дыхательных упражнений;
• в-третьих, при выполнении любой высоко координированной деятельности требуется «согласование» между усилием, движением и дыханием – эти согласования доходят до вершин совершенства в танце, боевых искусствах, йоге,