Восемь внимательных шагов к счастью. Следуя по стопам Будды. Бханте Хенепола Гунаратана
учеником такого мастера.
Далее следуйте программе постепенной тренировки, рекомендованной Буддой. Непременной частью постепенной тренировки является развитие способности успокаивать и наблюдать свои мысли и поведение и изменять их таким образом, чтобы они способствовали медитации и осознанности. Это медленный процесс, и не нужно пытаться его ускорить. Одна из причин, по которым люди бросают медитацию, в том, что они не уделяют время закладке фундамента эффективной практики.
Наконец, найдите время для чтения и обсуждения учений Будды. Сейчас доступно множество книг, существуют дискуссионные группы и классы. Вы можете даже обсуждать учения Будды в Интернете и в переписке по электронной почте. Чтение и обсуждение учений Будды никогда не проходит даром.
Хотя эти условия, необходимые для продвижения по пути, могут казаться очевидными, мало кто из нас живёт спокойной и простой жизнью, умеренно питается и регулярно выполняет физические упражнения. Ещё меньше учеников следует за квалифицированным учителем, регулярно обсуждает учения Будды и ежедневно медитирует. Акцент на простоте и умеренности не означает, что вы не можете вступить на путь, указанный Буддой, прямо сейчас, каким бы ни был ваш образ жизни. Он лишь указывает на то, над чем вам придётся работать годами, а возможно, и в течение нескольких жизней, чтобы продвинуться вперёд и достичь наивысшего счастья.
Начинаем практику внимательности
Перемены в образе жизни, о которых шла речь в предыдущем разделе, имеют единственную цель: помочь вам сделать внимательность частью вашей повседневной жизни. Внимательность – это уникальный метод развития осознания истинной природы всех переживаний тела и ума от мгновения к мгновению. Возможно, вы слышали, что внимательность называют медитацией випассаны. Внимательность – это навык, который вы будете развивать и использовать на всех этапах пути Будды к счастью. Вот несколько советов относительно того, как начать практику медитации внимательности.
Сидячая медитация
Хорошее время для практики сидячей медитации – это ранее утро, до того, как вы займётесь своими делами. Лучше всего медитировать в тихом месте, однако в этом мире так мало мест, где вообще отсутствуют шумы, поэтому просто выберите место, в котором сможете сосредоточиться, и найдите удобную подушку для сидения. Выберите позу для практики сидя. Лучшая (и самая сложная) поза – это полный лотос. Скрестите ноги так, чтобы каждая ступня лежала на верхней части бедра противоположной ноги, а подошвы были направлены вверх. Положите руки чуть ниже пупка, так чтобы запястья упирались в бёдра как опора верхней части тела. Ваш позвоночник должен быть вертикальным и прямым, подобно столбику монет. Подбородок приподнят.
Если вы не можете сидеть в позе полного лотоса, попробуйте сидеть в полулотосе. Положите правую стопу на левое бедро (или левую – на правое) так, чтобы колени оставались на полу. Затем наклонитесь вперёд и подтолкните под себя подушку.