О любви к себе. Упражнения и рекомендации. Юлия Болгова
выходит наружу, унося напряжение. Помните об удовольствии во время упражнения. Выполняйте дыхание спокойно, посылая радостную и нежную заботу своему телу. Количество подходов зависит от самого человека. Дыхание и расслабление, вызывающие наслаждение в теле, гораздо эффективнее многоразовых повторений без чувств.
7. Увеличьте траекторию вашего внимания. Вдыхая прохладу через стопы, протягивайте ее до тазобедренных суставов и паха, выдыхая тепло, двигайтесь мысленно вниз, представляя освобождение своих ног от усталости и напряжения.
8. Теперь расслабьте руки. Внимание перенесите на кисти рук. Делая естественный вдох через нос, представляйте, как ваши пальчики вдохнули прохладную свежесть утреннего ветерка. Пронесите эту прохладу вверх по рукам до плечевых суставов. Представляйте, как руки наполняются чистым свежем ветерком, прочищаются сосуды, ткани, мышцы, кожа. Выдыхая, ведите тепло от плечевых суставов вниз до кончиков пальцев, представляя расслабление рук и испытывая приятную негу наслаждения и покоя.
9. Идентичную работу можно проделать с туловищем. Поочередно представлять наполнение участка тела прохладой на вдохе и теплом на выдохе. Сначала расслабьте область таза, затем среднюю часть туловища (спины и живота), затем верхнюю.
10. Для расслабления головы используйте реальный массаж руками. Слегка помассируйте кончики волос (у кого они длинные), затем корни, кожу головы. Помассируйте уши и лицо руками. Прикосновения должны быть мягкими, теплыми и очень любящими.
Вначале, по мере овладения техникой «Образного дыхания», вы будете тратить на ее выполнение минут 15—20, может 30. Но, освоив метод, вы сможете расслабляться очень быстро, перенося внимания по телу и посылая ему команду в виде образа тепла и прохлады. Можно «продышать» отдельно взятый орган, если в нем или области его нахождения имеется чрезмерно сильное напряжение. Но помните. Насилия над телом не должно быть. Если после выполнения данного упражнения не произошло расслабление, значит для устранения спазма требуется другое упражнение (о других упражнениях будет сказано ниже). Телу нужна любовь. Это прежде всего забота, которую мы ему предлагаем, а не навязываем. И если тело не откликается на предложенную ему заботу, то значит оно хочет другого внимания, другого участия и другой ласки. Научиться понимать свое тело не сложно. На это нужно время, как и на овладение всего остального, с чем мы сталкиваемся впервые. Будьте терпеливы к своему телу. С любовью и пониманием ожидайте его отклика.
Расслабить тело можно и при помощи массажа. На реальный массаж требуется специальное время и дополнительные средства. Выполняя мысленный массаж, вы получите не менее приятные ощущения, как и при настоящем массаже. Мысленный массаж – это возможность доставить своему телу удовольствие в любое время и в любом месте. Все, что для его выполнения требуется, – это знание техники массажа, ваше внимание и ваши чувства. Вперед?
2.Упражнение «Образный массаж».
Любые