Йога для начинающих. Наталья Правдина
организм к тому, чтобы легче было выполнять асаны.
После этого можно приступать собственно к асанам. Для этого сначала посмотрите на рисунок, где изображена поза, и представьте себя в ней. Так вы мысленно настроитесь на выполнение асаны. Затем прочитайте описание позы и инструкцию, как в нее входить. Затем последовательно, медленно, плавно и спокойно выполните движения, как описано в инструкции, чтобы войти в асану. Войдя в асану, нужно ее зафиксировать, то есть на некоторое время задержаться в ней. Для начала фиксируйтесь в позе не более 5 секунд, постепенно увеличивайте время до 20–30 секунд.
ОЧЕНЬ ВАЖНО: во время принятия позы максимально сосредоточьтесь на себе, на своем теле, на своих ощущениях! Вы вскоре почувствуете, что тело отзывается на ваше внимание с благодарностью и помогает вам войти в позу плавно и красиво.
Выходить из позы надо тоже очень плавно, медленно и спокойно. Никаких резких движений быть вообще не должно на протяжении всего занятия.
После выполнения всего выбранного вами комплекса асан наступает самый приятный момент – релаксация (шавасана). Расслабление – важнейшая составляющая часть йоги. Во время релаксации вы спокойно лежите на спине или сидите. Не забудьте утеплить тело, чтобы вы чувствовали себя очень комфортно во время отдыха, которое должно составлять не менее четверти всего времени, затраченного вами на выполнение асан.
Шавасана – самое подходящее время для того, чтобы поставить диск с чарующей музыкой сфер, мантры или музыку нью-эйдж. Такое сопровождение поможет вам сосредоточиться на расслаблении всех клеточек своего тела. Будет просто замечательно, если вы поставите диск или кассету с записанной медитацией. Тогда качество ваших занятий повысится чрезвычайно!
После выхода из медитации сравните свои ощущения до и после тренировки. Скорее всего, вы будете намного более спокойны, тело ваше будет легким и свежим, а взгляд – радостным. Это прекрасный сигнал о том, что вы все сделали правильно! Если же этого не происходит или самочувствие ухудшается – значит, какие-то упражнения вы выполнили неправильно. Возможно, на данном этапе вам нужно выбрать другие, более легкие упражнения, а может быть, следует просто внимательнее прочитать инструкцию по их выполнению. Скорректируйте программу вашего занятия, а если и это не поможет – попробуйте, прежде чем заниматься самостоятельно, обратиться к опытному наставнику, чтобы он помог вам понять, что именно вы делаете не так.
А самое лучшее – полностью довериться своему телу, чтобы оно само вам подсказало интенсивность выполнения асан.
Для всего нужно время, друзья мои – доверьтесь себе и времени, и тогда каждая тренировка будет приближать вас к полному и легкому владению своим прекрасным телом!
Глава 2. Осваиваем начальный комплекс
Учимся правильно дышать
Пранаяма – искусство правильного дыхания йогов, без которого, собственно, йоги не существует. Правильно дышать во время выполнения