Скандинавский секрет. Простые правила здоровой и счастливой жизни. Бертил Марклунд
в образ жизни, влияют на ее продолжительность по-разному. Цифры, упомянутые в данной книге, – усредненные. Например, если среднее число дополнительных лет жизни – 7, это значит, что в исследовании оно могло варьироваться от 3 до 11. И хотя точно узнать, сколько лет добавится в каждом конкретном случае, нельзя, смысл ясен: смена привычек увеличивает вероятность того, что вы находитесь на пути к здоровью и ваша продолжительность жизни возрастет на несколько лет.
Конечно, изменения, которые вы вносите в свой образ жизни, добавляют в вашу копилку здоровья месяцы и годы. Однако здесь не действует простая арифметика, и вы не можете суммировать эти цифры. Результаты позитивных изменений сливаются, и в итоге вы получаете лучшее самочувствие и более долгую жизнь.
Воспалительные процессы возникают по-разному, но прежде всего они связаны с наличием в организме свободных радикалов. Когда мы дышим, кислород поступает в наши легкие, с ним связываются эритроциты и разносят его по организму, поставляя ко всем клеткам тела. Клетки используют кислород для создания энергии, необходимой для важных жизненных процессов. Одновременно возникает и побочный продукт – свободные радикалы. Малое их количество может быть полезно организму, но при нездоровом образе жизни создается слишком много свободных радикалов. Эти агрессивные соединения действуют как мародеры и вредят разным клеткам тела – создают воспалительные реакции. К тому же повреждается наша иммунная система (рис. 1).
К чему приводят продолжительные воспалительные процессы?
По мере того как мы стареем, травмы и воспалительные процессы усугубляются. Иммунитет ослабевает, и тогда бактерии, вирусы и раковые клетки могут активно размножаться. Если повреждение иммунной системы окажется слишком значительным, то здоровые клетки тела будут поражаться целенаправленно. В таком случае возникнут аутоиммунные болезни.
Длительно протекающие воспалительные процессы приводят и к тому, что ткани, сосуды и органы повреждаются и работают все хуже и хуже. Это ведет к появлению ряда болезней – некоторые из них упомянуты на рис. 1.
Рис. 1. Нездоровый образ жизнь приводит к повышенному риску возникновения заболеваний
У самых распространенных болезней одна причина – воспалительные процессы.
Как укреплять здоровье и сражаться с воспалением?
Выбирая здоровый образ жизни, вы тем самым укрепляете здоровье и стимулируете процессы, которые разными способами борются с воспалением и его вредоносным воздействием:
• вырабатывая полезные привычки, создаете мощную иммунную защиту;
• принимая превентивные меры, уменьшаете число свободных радикалов в организме;
• благодаря профилактике обезвреживаете уже возникшие свободные радикалы.
Вы сами выбираете образ жизни, который позволит вам прийти к идеальному здоровью.
Органами