Йога-До. Метод предельно долгого выполнения практик йоги для расслабления и самопознания. Алексей Александрович Соколовский
травма может «выбить» вас из практики на несколько месяцев, не говоря уже о потере работоспособности. Не допускайте подобных ситуаций.
• Беречь свою психику и нервы, других людей. Практики йоги и Йога-До просты лишь на первый взгляд. Они запускают мощные процессы внутреннего очищения, в том числе, «психического», «подсознательного», «кармического». Если во время выполнения практик вы чувствуете раздражение, гнев, отчаяние, желание немедленно встать и «всё бросить», побиться головой о стену, побить кого-то – это совершенно нормально. Просто полежите в Шавасане, сколько нужно: минуту, десять, час, два. Всё пройдёт. Потом продолжайте тренировку по своему графику.
Несоблюдение вышеперечисленных правил – основная причина травм во время занятий йогой.
Есть и другие правила, требующие понимания:
• При повышенном давлении:
Не усердствуйте в перевёрнутых позах Йога-До, таких, как «Стойка на плечах» – «берёзке». Перевернутой в йоге считается любая поза, когда сердце оказывается выше головы.
• При пониженном давлении:
в занятие по Йога-До включайте не только релаксационные, Шавасану, но и динамичные практики, Сурья-намаскар.
• При беременности, а также при любых хронических или острых заболеваниях, приёме лекарств:
Перед тем, как приступить к практике Йога-До, требуется консультация специалиста.
• Во время месячных:
Выполняются только медитативные, сидячие, релаксационные практики Йога-До. Физически требовательные и динамичные дыхательные практики не делаются. Особенно строгое ограничение на практики йоги во время месячных – это перевёрнутые позы!
Глава 18. Физиология и «эзотерика» расслабления: что происходит в мышцах и в уме
Лень победишь злобой и болью.
Злобу и боль – гибкостью и умственными построениями.
Текучесть ума – безмолвием, бездеятельностью, отрешённостью.
Кульминация отрешённости – не-дыхание. В глубине его – свет, истина.
Так обмани себя – чтобы познать Истину!
Которую самые чистые Души безошибочно узнают, просто услышав о ней.
Процесс расслабления с помощью подходящей1 позы йоги, у здоровых людей схематически происходит так:
1. В упражнениях мышцы «отпускают» фоновое напряжение примерно на второй минуте активного напряжения. Быстрое напряжение и расслабление мышцы, даже повторяющееся, не даёт такого эффекта – происходит разогрев, но не снятие фонового напряжения.
2. Дыхание и сердцебиение выравниваются и замедляются чуть медленнее, после 5—10 минут.
3. Активность ума, вначале взбудораженная, особенно если это ваше первое упражнение Йога-До, затихает примерно в то же время, что и дыхание, сердцебиение.
Умственная деятельность связана с дыханием так же прочно, как потребление кислорода с сердцебиением.
*Расслабления не происходит или происходит поверхностно перед телевизором, на неудобном стуле, в неправильном положении лёжа, если это не физиологично для человека. * Расслабление в позах, изначально не предусматривающих расслабление, происходит сжато, или нарастает напряжение: в позе Дандасана («Нижняя планка») расслабления не будет, какие бы сильные руки у вас ни были. * Расслабление может быть не оптимальным, будет расти напряжение, если поза преждевременна, сложна. В позе Сиршасана, у начинающих, скорее всего, полного расслабления не случится. Мастера йоги могут удерживать эту позу долго, при этом расслабляя всё тело.