Варгань, кропай, марай и пробуй. Шрини Пиллэй
партию, но на концерте все сливаются воедино ради цельного звучания (расфокусируются). Каждому требуется определенная доля концентрации, чтобы исполнять свою партию и следить за партитурой, и при этом определенная расфокусированность ради взаимодействия с коллегами и возможности слышать друг друга (не говоря уже о потребности изредка поглядывать на дирижера). Ослабить напряженное внимание и исполнить свою партию в гармонии с остальными – это непросто.
То же самое в спорте. Чтобы стать первоклассным теннисистом, мало физической подготовки. Нужно практиковаться в конкретных, требующих сосредоточения навыках: правильно держать ракетку, вовремя бить, уметь ставить ноги относительно тела, подбрасывать мяч при подаче, рассчитывать усилие при ударе, чтобы попасть в цель. Вдобавок важно регулярно играть и учиться чувствовать мяч. Все это приходит в процессе многочасовых тренировок, и мозг систематизирует информацию. Доверившись ему, на матче достаточно следить за мячом и позволить телу делать все, чему оно научилось, иными словами – передать руководство расфокусу. Тело осуществляет множество тонких настроек без обдумывания действий, и мяч отправляется точно в цель.
В широком смысле расфокус – расслабленное состояние мозга, в котором он пребывает в ожидании действий. Рассеянное внимание снижает активность миндалевидного тела[12] и вызывает состояние покоя. Активируется передняя префронтальная кора[13] и появляются новаторские идеи. Возрастает активность передней части островковой доли[14], а вместе с ней и чувство «я». Ограничивается влияние части мозга, вызывающей неуверенность в себе, – «предклинье полушарий» («наблюдающее эго»). По сути расфокус помогает «не мешать самому себе», что иллюстрируют примеры со скрипачом и теннисистом. Улучшается деятельность префронтальной коры[15], а значит, активность мышления. Предотвращается выгорание, улучшается долговременная память[16], упрощается извлечение воспоминаний о соответствующем опыте. Но самое главное – это повышение активности в сети пассивного режима работы мозга (СПРРМ)[17], то есть в совокупности его участков, активных в состоянии покоя и пассивных во время выполнения задач, требующих сосредоточения. Будем называть СПРРМ сетью расфокуса, хотя для внимания она тоже исключительно важна. Если эта сеть, например, останется активной, когда нам нужно сосредоточиться, – у нас ничего не получится.
Именно это происходит при болезни Альцгеймера[18] и других похожих недугах. СПРРМ пациентов не синхронизирована[19] – ее отдельные компоненты, фигурально выражаясь, тычут пальцем в небо. Потерю взаимосвязей в сети расфокуса[20] также ассоциируют с проблемами мышления при ряде других неврологических и психических расстройств – аутизме, лобно-височной деменции и рассеянном склерозе. По данным исследований, чередование действий
12
K. McRae, B. Hughes, и др., «The Neural Bases of Distraction and Reappraisal»,
13
A. E. Green, M. S. Cohen и др., «Frontopolar Activity and Connectivity Support Dynamic Conscious Augmentation of Creative State»,
14
H. C. Lou, M. Nowak и T. W. Kjaer, «The Mental Self»,
15
A. Golkar, E. Johansson и др., «The Influence of Work-Related Chronic Stress on the Regulation of Emotion and on Functional Connectivity in the Brain»,
16
T. Amer, K. W. Ngo, L. Hasher, «Cultural Differences in Visual Attention: Implications for Distraction Processing»,
17
A. Kucyi, M. J. Hove и др. «Dynamic Brain Network Correlates of Spontaneous Fluctuations in Attention»,
18
L. L. Beason-Held, T. J. Hohman и др., «Brain Network Changes and Memory Decline in Aging»,
19
K. Mevel, G. Chételat и др., «The Default Mode Network in Healthy Aging and Alzheimer’s Disease»,
20
S. Sandrone and M. Catani, «Journal Club: Default-Mode Network Connectivity in Cognitively Unimpaired Patients with Parkinson Disease»,