Аквабалет. Водно-балетная гимнастика. Маргарита Панкова
балетное образование и прошедшего ряд личных консультаций с автором данной программы.
Адаптация
Адаптация
Эта непродолжительная часть урока предназначена для адаптации занимающихся к температуре воды. Средняя температура человеческого тела составляет 36.7° C, средняя температура воды в бассейне – 29—30° C, разница составляет почти 7 градусов, поэтому важно при погружении в воду начинать энергично двигаться. Как было указано выше, для умеющих плавать, достаточно проплыть несколько раз вдоль бассейна, для тех, кто не умеет плавать можно энергично походить в воде слегка приподнимая колени или выполнить другие произвольные движения руками и ногами для разогрева.
Адаптация
Основная часть
Это главная и самая продолжительная часть урока.
Лучше давать простые комбинации и правильно выполнять их, чем увлекаться излишним комбинированием движений и выполнять их с ошибками. Заниматься следует в сдержанном темпе, учитывая естественное сопротивление воды. Занимающиеся встают вдоль поручня или бордюра, за который будут держаться одной или двумя руками на протяжении всего экзерсиса.
Позиции рук
Подготовительное положение – руки, образующие овал, опущены вдоль корпуса, но не соприкасаются с ним, локти направлены в стороны, расстояние между кистями составляет два-три сантиметра.
ПЕРВАЯ ПОЗИЦИЯ
Руки, образуя овал, подняты на уровне диафрагмы перед корпусом, ладони обращены к себе, расстояние между кистями составляет два-три сантиметра.
ВТОРАЯ ПОЗИЦИЯ
Руки раскрыты в стороны на уровне плеч, чуть впереди, линия рук дугообразная, округлая.
ТРЕТЬЯ ПОЗИЦИЯ
Руки подняты вверх над головой, образуя красивый овал, локти округлые, кисти направлены внутрь, мизинцы должны быть видны глазами без поднятия головы, расстояние между кистями составляет два-три сантиметра. Но здесь следует понимать, что точно передать манеру правильно держать руки, а также правильное выполнение всего экзерсиса, можно только наглядно, живым примером педагога.
На фото – руки во второй позиции alongee (алёнже).
Позиции ног
ПЕРВАЯ ПОЗИЦИЯ
Обе ступни на полу развёрнуты выворотно, соприкасаются пятками и образуют одну прямую линию.
Первая позиция
ВТОРАЯ ПОЗИЦИЯ
Ступни также на одной линии, но между пятками – расстояние величиной в длину ступни.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой