Здоровье без лекарств: о чем молчат врачи. Перезагрузка: как повысить качество жизни (сборник). Сергей Бубновский
26 а
Фото 26 б
Фото 27
Женщина из Курганской области, диагнозы: двусторонний хронический синовит, деформирующий артроз, кисты Беккера. Была операция на коленных суставах в Центре имени академика Г. А. Илизарова. Но она не сдается: все делает сама, даже работает в огороде, но от костылей очень устают руки.
Женщина перенесла тяжелую операцию. Единственное, что могу заочно посоветовать в данном случае, – это каждый раз перед работой в саду выполнять следующее упражнение. Лежа на спине делайте упражнение «ножницы» по 20 раз каждой ногой (фото 28 а, б). Другой вариант этого упражнения выполняется при помощи резинового амортизатора. Поочерёдная тяга прямыми ногами амортизатора, закреплённого за верхнюю точку неподвижной опоры вниз (фото 28 в, г). После работы делайте другое упражнение: лежа на спине на выдохе подтягивайте колени к груди (фото 29). Чем больше повторений, тем лучше.
Фото 28 а
Фото 28 б
Фото 28 в
Фото 28 г
Фото 29
Женщина из Алтайского края, диагноз: хронический синовит, остеоартроз коленного сустава. Ей назначили уколы и мази, но ничего не помогает: правая нога до конца не выпрямляется. Можно ли восстановить подвижность суставов?
Синовит – это отек сустава, артроз – это уже его деформация. Но моя практика показывает, что 90 % болей в коленях связано не с артрозом колена, а с его ослабленными мышцами либо с коксартрозом (т. е. поражением тазобедренного сустава). В данном случае очень важно определить источник боли, иначе может произойти смещение акцента: врач будет лечить следствие, а не причину болевого симптома, и тогда победить недуг будет невозможно.
Я рекомендую специальную гимнастику именно для коленных суставов, которая восстанавливает сустав полностью.
Упражнение 1
Если тазобедренные суставы не поражены, обмотайте колени тряпками с растолченным льдом и, опираясь руками на стулья, начинайте «ходить» на коленях (фото 30 a, б). Это будет тяжело: сначала вы сможете сделать всего 2–3 шага, потом 5–10, а потом сможете ходить на коленях уже пять минут. На такое «хождение» уйдет всего около трех месяцев.
Фото 30 a
Фото 30 б
Упражнение 2
Попробуйте, опять-таки держась за стулья и сидя на коленях, опуститься на пятки. Это будет трудно и больно, но боль надо выдыхать в больной сустав звуком «Ха-а!». Подкладывайте под колени валик и сидите на нем по 5–10 секунд (фото 31 a, б). Постепенно доведите это упражнение до трех-пяти минут. Через три-четыре месяца таких упражнений вы сможете без боли опуститься на пятки.
Упражнение 3
Это упражнение на растяжку, оно выполняется сидя. Сидя на полу, старайтесь взяться за стопу и потянуть ее на себя. Колено не сгибать. Если не можете взять стопу руками, используйте полотенце, перекинутое через