Здоровье без лекарств: о чем молчат врачи. Перезагрузка: как повысить качество жизни (сборник). Сергей Бубновский
60 г
Фото 61 a
Фото 61 б
Еще одно упражнение, которое называю «пулл-овер». Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, резина зафиксирована за нижнюю часть неподвижной опоры, ручки амортизатора в руках. Прямые руки из исходного положения нужно на выдохе поднять над грудью и аккуратно опустить на пол (фото 61 a, б). У вас заработают межреберные мышцы и диафрагма, и это поможет нормализовать давление. Подготовленным можно выполнять это упражнение на скамье (фото 62 a, б).
Фото 62 a
Фото 62 б
Фото 63 a
Фото 63 б
Для ног я посоветую выполнять тягу резинового амортизатора к ягодице. Ложитесь на живот ногами к неподвижной опоре, за которую зафиксирован один конец резинового амортизатора, а другой закреплен к нижней трети голени ноги. На выдохе постарайтесь согнуть ногу в коленном суставе по направлению к ягодице и вернуть ногу в исходное положение. Выполнять это упражнение нужно не менее 20 повторений, затем повторить то же самое с другой ногой (фото 63 a, б).
Если мышцы не используются как инструмент восстановительной терапии, тело дряхлеет, а вместе с ним дряхлеют и сосуды. Поэтому упражнения делать необходимо, как бы тяжело и трудно ни было.
Альтернативы нет!
Киста Бейкера – только следствие
Женщина 72 лет из Белогорска Амурской области пишет, что на основании УЗИ коленных суставов поставили диагноз: «киста Бейкера». А рентген показал к тому же и деформирующий артроз обоих коленных суставов. Делает упражнения по методике доктора Бубновского, но пока результата нет. При приседаниях испытывает сильную боль. Спрашивает, какие упражнения ей делать нельзя.
Хочу сразу сказать, что киста Бейкера является следствием слабых мышц задней поверхности ноги. Иногда она возникает в результате травмы, вследствие чрезмерных нагрузок на коленный сустав. Киста Бейкера – это доброкачественное образование в области подколенной ямки. Если в коленях идет воспалительный процесс (артрит), то усиливается образование суставной воспалительной жидкости. Избыток этой жидкости попадает в подколенную область, образуя кисту подколенной ямки – ее также называют грыжей подколенной ямки, или бурситом.
По всей видимости, у этой женщины сначала развился артрит, то есть произошло воспаление мягких тканей сустава – связок и мышц, которые отвечают за этот сустав. Они ослабли, поэтому появились боли при ходьбе, особенно при ходьбе по лестнице вниз. В результате полость сустава воспалилась, произошел спазм микрососудов, возник отек и появились боли под коленом. Так что в первую очередь необходимо снять воспаление, включить в работу мышцы и суставы коленей с целью дренажа воспаления и усиления репаративной (восстановительной) функции соединительной ткани.
Люди очень часто пытаются избавиться от отека различными прогреваниями, мазями или компрессами. Врачи предлагают откачивать жидкость или оперировать (зашивать). Но я заявляю с полной ответственностью: это