Остеохондроз. Как победить боль. Анастасия Фадеева
в сторону, делая при этом вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох. Затем выполните то же самое в другую сторону. Повторите упражнение 4–5 раз.
Упражнение 8
Примите исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Подтяните согнутое колено к животу (можно помогать себе руками), сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение, сделайте выдох. Упражнение выполняйте поочередно правой и левой ногой по 6 раз.
ВНИМАНИЕ
Если во время выполнения этого упражнения появится боль, немедленно прекратите его.
Упражнение 9
Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. Поочередно сгибайте правую и левую ногу в коленном и тазобедренном суставах – вдох (рис. 2.4). Вернитесь в исходное положение и надавите пяткой на пол – выдох. Повторите 3–4 раза.
Рис. 2.4. Упражнение 9
Упражнение 10
Исходное положение – лежа на правом боку, левая рука согнута в локте, под головой, правая рука вдоль туловища. Поднимите правую руку вверх – вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох. Затем перевернитесь на правый бок и сделайте то же самое. Упражнение выполняйте по 5 раз на каждом боку.
Упражнение 11
Исходное положение – лежа на левом боку, левую руку положите под голову, правую вдоль туловища, ноги прямые. Согните ногу и подтяните ее к животу, делая при этом вдох (рис. 2.5). Вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите на каждом боку по 4 раза.
Рис. 2.5. Упражнение 11
Упражнение 12
Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Поднимите левую руку вверх – сделайте вдох. Поднимая голову и плечи, потянитесь левой рукой к правому колену – выдох. Спина при этом должна быть округлая. Затем выполните то же самое с другой рукой. Повторите упражнение 6 раз.
Упражнение 13
Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Поочередно отведите колено в сторону – вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите 6–8 раз.
Упражнение 14
Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, левая нога согнута в колене. Согните правую ногу в колене – вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. Выполните это упражнение 5 раз, а затем повторите то же самое с другой ногой.
ПРИМЕЧАНИЕ
Выполняя это упражнение, скользите пяткой по полу.
Упражнение 15
Исходное положение – лежа на спине, левую ногу согните в колене. Правую ногу отведите в сторону, делая вдох (рис. 2.6). Примите исходное положение, сделайте выдох. Сделайте это упражнение 7 раз. Затем повторите то же самое с другой ногой.
Рис. 2.6. Упражнение 15
Упражнение 16
Примите исходное положение: лежа на спине, ноги врозь, руки вдоль туловища. Вращайте ступни ног сначала наружу, затем внутрь. Выполните по 15 вращений. Дыхание произвольное.
Упражнение 17
Исходное положение – лежа на животе, руки вдоль туловища. Под живот положите подушечку. Поднимите голову вверх, сделайте вдох (рис. 2.7). Затем опустите