Настройки для ума. Как избавиться от страданий и обрести душевное спокойствие. Павел Федоренко
возможных.
Даже если вы могли бы отмотать время назад и попробовали что-то изменить, то эти попытки были бы напрасными, ведь на тот момент вы не обладали теми знаниями и опытом, которые имеете сейчас, и из всех возможных вариантов на основе своего опыта в тот момент времени вы выбирали наилучший способ совершения какого-то действия.
Только ваше желание работать над собой сейчас и делать постепенные шаги навстречу изменениям принесут свои плоды, а не пустое самобичевание. Да, в вас были заложены определенные программы поведения и установки, но именно вы сейчас способны выбирать, каким программам следовать. У вас есть возможность начать жить иначе и стать самому себе опорой, меняя «жизнь в режиме робота» на осознанное принятие решений.
Самое лучшее, что можно сделать сейчас, – это принять свою жизнь такой, какая она есть, и, не ища виноватых, не тратя на это время, начать действовать.
У всех свой багаж за спиной, приятный и не очень. Каждый допускал ошибки. И конечно, никто не говорит, что будет сразу легко и просто изменить то, что есть. Но если начать разгребать завал из проблем и неурядиц постепенно, то вы обязательно почувствуете результат от работы через определенное время.
Должны предупредить вас, уважаемый читатель, что мы, авторы книги, даем вам лишь инструменты, помощь и поддержку, но основная работа будет заключаться в вашем участии и выполнении заданий. Если вы возьмете ответственность за выполнение работы на себя, то получите хороший результат.
Структура работы
Для того чтобы разобраться, как же будет происходить работа с характером, давайте обратимся к схеме.
На рисунке в одну линию расположились событие, автоматические мысли и эмоция. Это именно та цепочка, про которую мы говорили ранее. В вашей жизни возникает какое-то событие, мы что-то думаем о нем и испытываем на основании этого определенные эмоции. Ниже в кружочке отмечено наше поведение, которое является следствием связи «ситуация – мысль – эмоция». Соответственно, поведение человека приводит к определенным результатам, что закономерно (многоугольник слева).
Теперь давайте более подробно разберемся с пластом мыслей. У многих на данном этапе может появиться вопрос: «Почему у меня возникают одни автоматические мысли о ситуации, а у другого человека совершенно другие?»
Если обратить внимание на цепочку СМЭР, можно заметить, что она горизонтальна
На схеме она также расположена горизонтально относительно остальных элементов. Но есть и вертикальная прямая. Из вертикальной части схемы «Структура работы с характером» видно, что наши автоматические мысли являются следствием промежуточных и глубинных убеждений. У каждого из нас существует определенное представление о себе. По большей части оно положительное, но в определенные моменты жизни может активироваться негативное восприятие себя («Я слабый», «Я плохой», «Я никчемный») или представление