SuperBetter (Суперлучше). Джейн Макгонигал

SuperBetter (Суперлучше) - Джейн Макгонигал


Скачать книгу
в трудный период жизни возросли. Мои поздравления: сейчас вы стали психически сильнее, чем минуту назад.

      Продолжим игру!

Задание 3. Эмоциональная устойчивость

      Выберите что-то одно:

      • если вы находитесь в помещении, подойдите к окну и в течение 30 секунд смотрите на улицу. Если вы находитесь не в помещении, найдите окно и загляните внутрь

      либо:

      • найдите в Google изображение или на YouTube видео с детенышем вашего любимого животного.

      Начали!

      Сделали? Отлично!

      Выполнив это задание, вы стали более эмоционально устойчивы.

      Эмоциональная устойчивость – это умение получать позитивные эмоции, когда у вас возникнет такое желание, несмотря на стресс, скуку, гнев или боль.

      Это очень важное качество. Исследование показало, что у людей, в среднем испытывающих больше позитивных эмоций, чем негативных, значительно больше преимуществ. Они предлагают креативные решения проблем. Они амбициознее и успешнее в учебе и работе. Они вряд ли опустят руки в сложной ситуации, а вероятность, что окружающие в случае необходимости предложат им помощь и поддержку, высока[15].

      Путь к эмоциональной устойчивости не в избегании негативных эмоций. Это невозможно. Достаточно, чтобы положительные эмоции, которые вы испытываете на протяжении дня, перевесили негативные.

      Оба варианта этого задания основаны на научных методиках. Методика, в которой предлагается посмотреть в окно или из окна, направлена на то, чтобы вызвать чувство любопытства. Эту позитивную эмоцию психологи определяют как «желание наполнить разум новой информацией или интересующими объектами»[16]. (Надеюсь, посмотрев в окно, вы увидели что-нибудь интересное!) Просмотр фотографий или видео с детенышами животных практически в каждом человеке вызывает эмоцию любви. (Детеныши животных так трогательны, что инстинктивно у нас появляется желание заботиться о них.) Всплеск позитива не просто приятен, он делает нас внимательными и заботливыми[17].

      Даже если чувство любопытства или любви вы ощущали лишь несколько секунд, вы стали сильнее в эмоциональном плане. Пользуйтесь этим.

      Давайте перейдем к следующему заданию.

Задание 4. Социальная устойчивость

      Выберите что-то одно:

      • пожмите руку другого человека или подержите его за руку хотя бы шесть секунд

      либо:

      • отправьте любому знакомому текст с выражением благодарности. Это может быть СМС, электронное письмо или сообщение в Facebook.

      Поехали!

      Готово? Потрясающе.

      Выполнив это задание, вы повысили свою социальную устойчивость.

      Социальная устойчивость – это возможность обратиться за помощью и получить поддержку от друзей, членов семьи, соседей и коллег. Без нее сложно успешно решить сложные задачи. Конечно, вы можете действовать и в одиночку, но с поддержкой окружающих шансы на успех значительно возрастают.

      Среди множества способов повышения социальной устойчивости


Скачать книгу

<p>15</p>

Barbara L. Fredrickson. The Role of Positive Emotions in Positive Psychology: The Broadenand-Build Theory of Positive Emotions // American Psychologist. 2001. № 56 (3). 218 p.; Barbara L. Fredrickson. What Good Are Positive Emotions? // Review of General Psychology. 1998. № 2 (3). 300 p.; Sarah D. Pressman, Sheldon Cohen. Does Positive Affect Influence Health? // Psychological Bulletin. 2005. № 131 (6). 925 p.

<p>16</p>

Todd B. Kashdan, Paul Rose, Frank D. Fincham. Curiosity and Exploration: Facilitating Positive Subjective Experiences and Personal Growth Opportunities // Journal of Personality Assessment. 2004. № 82 (3). P. 291–305; Todd Kashdan. Curious?: Discover the Missing Ingredient to a Fulfilling Life. New York: Harper, 2010. 352 p.

<p>17</p>

Hiroshi Nittono et al. The Power of Kawaii: Viewing Cute Images Promotes a Careful Behavior and Narrows Attentional Focus // PLOS ONE. 2012. № 7 (9). e46362. Есть также и дополнительное преимущество: просмотр фотографий детенышей животных также делает вас более продуктивными!