7 ошибок при избавлении от панических атак. Краткое практическое руководство. Максим Зрютин
быть несколько причин отсутствия системности. Например, страх перемен, страх, что не получится, отсутствие веры в задание. Находятся отговорки: некогда, нет сил, плохое состояние и мне вообще не до этих заданий. В основе всегда лежат деструктивные мысли.
Проанализируйте те доводы, которые мешают вам заниматься регулярно. Если у вас мало времени, то необходимо выстроить приоритеты; если мешают страхи, то необходимо разобраться какие именно и преодолеть их; если отсутствие веры в терапию, то необходимо переосмысление.
Какие мысли лежат в основе этой ошибки?
• У меня не получится
• Это очень сложно для меня
• Это не так важно, есть дела посерьезнее
• У меня нет времени, я занят
• Эти упражнения – ерунда, они мне не помогут
• Мне нужно что-то более серьезное
• Я не верю в это
Комментарий КЛИЕНТКИ
«Поиск свободного времени для ежедневных занятий поначалу может казаться настоящей проблемой. Придется вносить изменения в свой привычный распорядок дня. От чего-то, возможно, придется отказаться. Родные могут выражать свое недовольство и непонимание. Как это вы вдруг стали уделять больше времени себе и каким-то непонятным упражнениям, а не им, любимым? В итоге они могут игнорировать ваши просьбы не мешать вам какое-то время или будут стараться убедить вас в бесполезности ваших действий.
На первых порах выполнять задания помогает интерес к ним и желание улучшить свое состояние. Можно провести аналогию со спортзалом. Один-два раза сходить на тренировку не составит труда, а вот заставить себя регулярно, на протяжении хотя бы нескольких месяцев, невзирая на усталость, лень, плохое настроение или потерю прежнего энтузиазма продолжать тренироваться не так-то просто. Все хотят иметь красивую фигуру, но далеко не все готовы работать над этим. То же самое и здесь. Одного желания не достаточно для изменений, без систематического выполнения заданий ничего не выйдет.
Действительно, в процессе работы в голове возникает множество идей, саботирующих процесс. «Сколько же можно это делать, наверное, уже хватит. Мне надоело этим заниматься. Сегодня у меня нет сил. Лучше я завтра уделю этому больше времени. Меня не радует результат, наверное, я что-то делаю не так, ничего не получится и т.д.» И таких мыслительных «диверсантов» не так-то просто распознать и обезвредить, они очень убедительны!
И по этому, когда я замечаю, что по каким-то причинам начинаю «отлынивать», то всегда напоминаю себе, что выполнение домашних заданий – это важная часть терапии, и это нужно, в первую очередь, мне. В моих интересах найти возможность и время для этого, пусть даже в ущерб каким-то другим делам или желаниям.
Нужно сделать так, чтобы домашние задания стали неотъемлемой частью режима дня, и тогда препятствий для их выполнения станет меньше. Выяснится, что не так уж и сложно найти