Интимное здоровье женщины. Екатерина Смирнова

Интимное здоровье женщины - Екатерина Смирнова


Скачать книгу
и начните все заново.

«Жми-держи»

      В исходном положении лежа на спине, руки находятся внизу живота, ноги слегка согнуты и разведены в стороны. Уверенно и сильно, начиная со сфинктера, сжимаем вагинальную мышцу и стараемся удержать ее в течение 60 секунд, как это показано на рисунке 4. Затем расслабьтесь и отдохните несколько секунд. Второй подход – сжимать мышцу необходимо в течение 60 секунд и затем отдохнуть. Третий подход – сжимать мышцу в течение 60 секунд, и вполне заслуженный отдых. На часы не смотрим, просто считаем про себя до шестидесяти. Еще раз повторю, что поначалу мышца может не слушаться и «вырываться». На первых занятиях время на удержание мышцы можно несколько сократить. Уже к окончанию первого занятия ваша интимная мышца немного окрепнет.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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
Скачать книгу