Как выносить и родить здорового малыша. Понедельное руководство по беременности и родам прямо из уст акушерки. Клемми Хупер
помогает скорректировать осанку. Сутулитесь, когда сидите? Пилатес выпрямит вашу спину, чтобы вам было проще справляться с дополнительной нагрузкой во время беременности.
5 Дыхание влияет на наше самочувствие и настроение, а также является их надежным индикатором. Пилатес учит делать глубокие вдохи и выдохи, которые не только помогут вам расслабиться, но и облегчат схватки.
6 Пилатес идеально подходит для снятия напряжения и тревоги. Почувствовав свое тело и добившись гармонии, вы сможете освободить и свой разум.
7 Пилатесом можно заниматься и во время схваток: специальное упражнение на корточках поможет вашему тазу раскрыться, чтобы ребенок мог без труда по нему спуститься. Если регулярно заниматься пилатесом, то вы легко сможете избавиться от любого напряжения во время родов.
8 Вы укрепите и приведете в тонус те части вашего тела, у которых нет оправдания для того, чтобы раздуваться: ваши руки, бедра, ягодицы.
9 Это безопасный способ разминать и приводить в движение тело на протяжении всей беременности.
Йога для беременных
ТАММИ МИТТЕЛ, ПРЕПОДАВАТЕЛЬ ЙОГИ
Во время беременности у женщины обостряются все ее чувства: запахи приобретают новые нюансы, она становится более чувствительной ко вкусу еды и эмоциональному состоянию других людей. Йога поможет почувствовать эту обостренную интуицию, чтобы получить максимум пользы от происходящей трансформации. Дыхательные упражнения, незамысловатые движения, медитация и упражнения по релаксации значительно облегчат любой женщине беременность, роды и послеродовой период. Как же именно помогает йога? Помимо прочего, она:
1 поддерживает в вашем теле гибкость, не нагружая его, а также помогает сохранять равновесие по мере смещения вашего центра тяжести;
2 делает вас сильнее и выносливее, при этом укрепляя ваши суставы;
3 помогает почувствовать мышцы тазового дна и укрепить их, что облегчит вам роды и восстановление после них;
4 избавит от распространенных во время беременности недугов, в том числе отеков суставов, изжоги, запоров, болей в пояснице и бедрах;
5 предотвращает появление растяжек за счет увеличения эластичности кожи;
6 пополняет запасы энергии и эффективно борется с усталостью;
7 помогает укреплять мышцы кора[24] без угрозы для здоровья, способствует исправлению диастаза прямых мышц живота после родов.
А также:
• Определенные виды йоги снимают тревогу и успокаивают бушующие эмоции, способствуя расслаблению и безмятежному сну.
• Осознанное дыхание и самоконтроль с использованием различных методов визуализации облегчают болезненные схватки.
Обилие поз на четвереньках, как считается, помогает ребенку оптимально расположиться в матке.
УЗИ на 20-й неделе – выявление патологий
ДОКТОР СУРАБИ ХАНДА
Для большинства
Комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника.