Правило 5 секунд. Как успевать все и не нервничать. Мел Роббинс
я почувствую, что веду себя с Крисом как стерва, я отсчитаю 5–4–3–2–1,
снижу тон и постараюсь быть добрее.
Если я поймаю себя на том, что тяну время, я отсчитаю 5–4–3–2–1,
сяду и начну работать над резюме.
То, что я открыла, оказалось мощной движущей силой: я заставляла себя выполнять простые действия, и это создавало цепную реакцию повышения веры в себя и собственную эффективность. Заставляя себя предпринимать простые шаги по изменению своей жизни, вы создаете некий импульс и ощущаете свободу и силу, которые трудно точно описать. Рэйчел обнаружила, что такой «простой шаг» как вставать вовремя по утрам» запустил цепь событий, которая привела к тому, что она потеряла «15 килограммов, купила свой первый дом и оживила свой брак».
От: Рэйчел
Вы помогли мне изменить всю мою жизнь, а мы даже ни разу не встречались. После того как я увидела ваш ролик в Интернете несколько месяцев назад, я потеряла 15 килограммов, купила свой первый дом и оживила свой брак. Я не уверена, что вы вообще прочитаете это письмо (полагаю, вы получаете очень много почты), но мне нужно поблагодарить вас за простую задачу – вставать на полчаса раньше. Этот элементарный шаг запустил цепь событий, которая изменила для меня все.
Рэйчел использовала слово «оживила», и именно это Правило и делает. У Ребекки был похожий опыт. Используя Правило, чтобы отсчитать 5–4–3–2–1, и заставляя себя делать маленькие шаги вперед, она выбралась из темницы разума. Больше не попадаясь в ловушку аналитического паралича[15], Ребекка почувствовала себя «СВОБОДНОЙ впервые за свои сорок семь лет!»
Ребекка
Я, наконец, СВОБОДНА! Впервые за свои сорок семь лет!!!!!!!!
В первый раз в жизни я ВЕРЮ В СЕБЯ… и впервые Я ЛЮБЛЮ СЕБЯ!
В психологии существует важное понятие, которое впервые сформулировал Джулиан Роттер в 1954 году. Оно называется «локусом контроля». Чем больше вы верите в то, что контролируете свою жизнь, свои действия и свое будущее, тем счастливее и успешнее вы будете. Есть одна вещь, которая гарантировано повышает ваше ощущение контроля над своей жизнью, – это склонность к определенным действиям.
Забудьте о мотивации; это миф. Я не знаю, где мы все взяли эту идею о том, что для того, чтобы измениться, нужно «гореть желанием» или «чувствовать» мотивацию к действию. Это абсолютный хлам. В тот момент, когда приходит время для изменений, вы не будете чувствовать никакой мотивации. На самом деле у вас не будете желания вообще что-нибудь делать. Если вы хотите улучшить свою жизнь, вам нужно оторвать свою задницу от стула и дать себе хорошего пинка. Для себя я называю это силой толчка.
Одна из причин того, почему Правило пяти секунд оказывается таким эффективным, в том, что оно превращает вас в человека, который управляет склонностью к определенным действиям. Если вы привыкли обдумывать каждое движение, то вы найдете энергию и уверенность в том, чтобы перестать думать и на самом деле двигаться. Использование Правила усилит вашу веру в то, что у вас есть способность контролировать
Термин из IT-индустрии – выделение неоправданно больших усилий и затрат на анализ и проектирование. Часто приводит к закрытию проекта до начала его реализации.