Трансформация тела со скоростью #РазмерКвартал. Методика питания и тренировок. Обновленное и дополненное издание 2.0. Лев Гончаров

Трансформация тела со скоростью #РазмерКвартал. Методика питания и тренировок. Обновленное и дополненное издание 2.0 - Лев Гончаров


Скачать книгу
ние

      Помните фильм «Красота по-американски»?

      Главный герой подбегает к своим соседям, которые следили за собой и просит их дать совет по тренировкам. Соседи его спрашивают:

      Вы хотите силовые тренировки или аэробные?

      Я просто хочу хорошо выглядеть!

      Методика размер/квартал для тех, кто хочет хорошо выглядеть.

      Если вы хотите хорошо бегать, много подтягиваться или сесть на шпагат, то в мире есть много прекрасных пособий для достижения целей, которые мало связаны с внешностью.

      Цель этой методики – «хорошо выглядеть»

      Размер – это примерно 4 см.

      Именно на эту величину можно улучшать тело тем, кто начинает от дивана каждые 90 дней.

      Улучшать – это не уменьшать или увеличивать. Улучшать – это увеличивать, где нужно и уменьшать, где нужно.

      Если у женщины талия уменьшается со скоростью ягодиц, то она худеет. Если растет разница между талией и ягодицами, то ее тело улучшилось.

      Если у мужчины ушло 4 см в талии и 2 см в бицепсе, то он похудел. Если талия уменьшилась, а бицепс не изменился, значит его тело улучшилось.

      Я не знаю, мужчина вы или женщина и сколько у вас лишних размеров или недостающих и в каких частях тела.

      Но я знаю, что все люди имеют грудь, талию и ягодицы на которые надевают одежду.

      И если вы будете следовать методике, то через несколько отчетных кварталов одежда slim вам будет велика в талии и облегать в груди.

      Габариты тела

      У автомобилей – самодвигов по-русски – есть габариты, которые влияют на их покупку.

      Ваше тело – это самодвиг со своими габаритами, которые определяют вашу стоимость на рынке услуг.

      Что бы кто ни говорил, а габариты имеют значение при поиске работы или секса.

      Именно по габаритам тела выбирается одежда.

      Я с уважением отношусь к людям размера ХХХL, но это не мой любимый размер.

      Вы сами решаете, какой у вас любимый размер и какие любимые пропорции.

      В текстильной промышленности чем больше размер, тем ровнее пропорции.

      Например, в мужском размере XS разница между грудью и талией 14 см или 17%, а в размере XXL – 13 см и 11%.

      Я горжусь тем, что у меня талия от размера S, а грудь от размера XL. Это создает трудности с покупкой стандартно-нормальной одежды, но нормально и великолепно – это же не одно и то же.

      Вы заслуживаете иметь великолепный размер одежды, а не нормальный.

      Знать габариты своего тела – это хорошо, хотя и необычно. Очень мало людей знают свои актуальные размеры груди/талии/бедер. Я уже не говорю о знании длины рукава или внутреннего шва брюк. Эти заморочки для портных.

      Длины моих рук и ног соответствуют росту 170 см при росте 174. Это значит, что я – «такса», и с этим ничего поделать нельзя.

      Однако в моих силах заполнить рукава и штанины красотой так, чтобы талия не свисала над ремнем.

      Очень многие люди радуются тому, что смогли влезть в старую одежду, потому что похудели.

      Я предлагаю похорошеть

      Улучшить размер одежды – это не уменьшить или увеличить, а изменить разницу между грудью, талией, бедрами, рукавами и штанинами.

      Но чтобы увидеть, как хорошеют габариты вашего самодвига, нужно для начала сделать замеры.

      Мужчинам я предлагаю замерять бицепс/талию/бедро, а женщинам – грудь/талию/бедра.

      Замеров не должно быть слишком много – трех достаточно, потому что методика размер/квартал следует принципу бесхлопотности, как в бритве у Оккамы.

      Нормы сжигания жира

      Сжиганию жира нужно учиться так же, как езде на велосипеде.

      При езде на велосипеде нужно уметь держать равновесие и не падать, а при сжигании жира нужно уметь не срываться с диеты.

      Снижение веса и сжигание жира – это не одно и то же.

      Чтобы отследить сжигание жира, нужно взвешиваться каждый день в одно и то же время в одной и той же одежде.

      Сжигание жира можно отследить по среднему значению веса за неделю.

      Чтобы случайно не сжечь мышцы, нужно следить и за показателями силовых тренировок.

      Если средний вес за неделю ползет вниз, а силовые показатели стоят или растут, то будьте уверены, что вы сжигаете жиры и не сжигаете мышцы.

      Чтобы сжигать жир и не сжигать мышцы, нужно мышцы кормить, а жир морить.

      Для


Скачать книгу