Сжигайте жир. Михаил Титов
цели, чтобы Вы знали, на правильном ли пути Вы находитесь. Еженедельные цели обеспечивают непосредственную обратную связь, сообщая Вам, движетесь ли Вы в нужном направлении. Каждую неделю Вы должны взвешиваться и определять структуру Вашего тела методом «жировой складки». Если Вы получаете результаты, которые Вас удовлетворяют, Вы просто продолжаете делать то, что Вы делали. Если Вы не видите желаемых результатов, Вам следует немедленно откорректировать свой режим тренировок или питания, чтобы вернуться в нужное русло1.
Чтобы достичь еженедельных, трёхмесячных, двенадцатимесячных и конечных целей, Вы должны каждый день развивать хорошие привычки. Вы развиваете хорошие привычки, устанавливая ежедневные цели и прорабатывая их неоднократно, пока они не станут столь же обычными, как чистка зубов или принятие душа. 99% действий, которые Вы предпринимаете каждый день, являются привычками. Напишите список ежедневных целей, к которым Вы хотите стремиться, и привычек, которые Вы хотите развить – хороших ежедневных привычек, которые Вам на пользу – например, есть понемногу и часто, сократить потребление сахара, рано вставать, готовить свои блюда заранее на каждый день и так далее. Долгосрочные цели важны, но они могут пугать и обескураживать, если у Вас нет маленьких ежедневных целей. Если Вы смотрите только на «большую картину», Вас может встревожить понимание того, насколько долгий путь Вам предстоит.
Есть старая поговорка о том, как браться за решение больших задач:
«Единственный способ съесть слона – это по одному укусу за один раз».
Если Ваши большие цели разделены на меньшие части, и Вы сосредотачиваетесь на каждом небольшом шаге, Вы не будете подавлены.
«Километр – это испытание, метр – это тяжело, но сантиметр – это верняк».
Делайте шаги младенца. Каждый шаг, который Вы делаете, независимо от того, насколько он мал, даст Вам чувство свершения и сохранит движущий Вас импульс.
В следующий раз, когда Вы чувствуете тягу, Вы соблазняетесь, Вы обескуражены, исчезла мотивация или Вы хотите пропустить тренировку, сосредоточьтесь на своих ежедневных целях, не на огромном объёме работы, который стоит перед Вами. Скажите себе:
«Всё, что я имею, – это сегодня. Всё, что я имею, – это данный момент, эта тренировка, эта еда, следующие 30 минут, следующий час. Если я просто сделаю то, что я должен сделать теперь, то я могу быть уверенным, что достигну своей конечной цели рано или поздно».
Сконцентрируйтесь на стоящей непосредственно перед Вами в данный момент задаче. Как советуют нам японские мастера Дзэн: «Будьте здесь и сейчас». Точка силы всегда находится в настоящем.
Заключительная цель, которую Вы должны установить, относится не столько к категории цели, сколько к категории склада ума, образа мышления. Если Вы заведёте привычку непрерывно сравнивать себя с другими, то Вы получите гарантированно постоянное недовольство собой и неудовлетворённость,
См. главу 4 для получения дополнительной информации о том, как составлять диаграмму Вашего продвижения и корректировать Ваше продвижение к цели.