Инструкция стройной и здоровой жизни. Настольная книга для женщин 45+. Антонина Тонева
Не сомневаюсь, что кто-то знает их, но не применяет в своей жизни и сейчас самое время начать действовать.
Суть именно в том, что важно не просто знать какие-то определенные вещи, иметь какие-то знания, а в том, чтобы делать (выполнять, действовать). Я думаю, с этим вы согласны.
Итак, переходим к практике, начинаем действовать, мягко и постепенно вводить в свою жизнь полезные привычки.
В этой главе будут практические задания, которые необходимо выполнять 5 дней. И к концу данной практики вы получите свои первые результаты в снижении веса.
Тех, кто имеет лишний вес и хочет поработать над этим прямо сейчас, прошу выполнить небольшое предварительное задание. На первый взгляд оно простое, но над ним нужно немного потрудиться, чтобы осознанно идти дальше.
Напишите, пожалуйста, ответы на вопросы:
1. Почему, по вашему мнению, вы имеете лишний вес?
2. Что мешает вам снизить вес?
3. Для чего вы хотите снизить вес и почему это важно для вас?
Готовы? Начинаем!
Секрет стройности №1
Поговорим о режиме питания, как об одном из факторов, влияющих на обмен веществ.
Взрослый человек должен питаться как минимум через каждые 3 часа. Три основных приема пищи – завтрак, обед и ужин, и перекусы между ними, то есть – 5—6 раз в день.
Вы можете возразить – я столько не смогу есть! Но по большому счету, большинство из нас так и питается – 5—6 раз в день. Практически все в течение дня пьют чай или кофе с печеньками или бутербродом, едят фрукты и другое между основными приемами пищи. Главное, в этом вопросе – правильный подход к режиму питания и количеству пищи за один прием. Промежуток между любыми приемами пищи должен составлять не менее двух часов! Перекусы должны быть полезными и разнообразными, а не только чай с вкусняшками.
Многие считают, что для того, чтобы похудеть нужно есть редко и мало. На самом деле это как раз способствует набору веса.
Поговорим о перекусах.
Понятно, что 3 основных приема пищи нам необходимы. Для чего же нужны перекусы:
– прежде всего, для того, чтобы все питательные вещества поступали в наш организм равномерно в течение дня
– для того, чтобы мы не переедали во время основного приема пищи
– для того, чтобы уровень обменных процессов был всегда на высоте
– для того, чтобы мы чувствовали себя комфортно в течение дня и не испытывали чувства голода
Поэтому правильное сбалансированное питание – это питание, прежде всего, комфортное!
При таком частом питании уменьшатся порции в тарелке – основные приемы пищи станут меньше по объему. Правильные перекусы будут способствовать тому, что вы не будете испытывать чувства голода в течение всего дня, и при этом ваш обмен веществ будет стабильным.
Итак, секрет стройности №1 – частое питание и правильные перекусы!
Хочу