Я тренирую детей. Настольная книга детского тренера. Юлия Хасанова
возрасте мы должны продолжать давать упражнения на развитие ОДА (увеличение подвижности суставов, укрепление связок, развитие нервно-мышечного аппарата).
Мышцы в этом возрасте тоньше, чем у взрослых (в них мало белка и жира). Развиваются крупные группы, а не мелкие мышцы.
Что нам делать с этими знаниями?
Полноценное питание очень важно в этот период! Работа над развитием крупных мышц, и мягкое, постепенное развитие мелких групп мышц.
Нервная система.
Формирование нервной системы в этом возрасте завершается, но процессы продолжают оставаться недостаточно сильными, процессы возбуждения периодически доминируют над торможением, то есть дети при легкой усталости или отвлечении уже не могут сохранять высокую работоспособность и легко возбудимы.
Это значит, что монотонной работы становится больше, она обязательно (!) разбавляется играми и упражнением на отвлечение и расслабление, разбавляя разучивание элемента играми и высокой активностью.
Дыхательная система и сердечно-сосудистая система.
Дыхательная система получает большее развитие, ССС тоже, поэтому работы на общую выносливость становится гораздо больше.
Двигательная активность в этом возрасте становится неотъемлемым инструментом развития, поэтому ее не только нужно поддерживать, но и увеличивать.
Этот возраст наиболее благоприятен для развития скоростно-силовых, скоростных и координационных способностей, а также общей выносливости.
Запрещены все те же длительные статические удержания грузов и напряжения из-за негативного воздействия на формирование ОДА, нервно-мышечный аппарат и ССС (увеличение по мере готовности от 40 секунд).
В 7—10 лет возникают предрасположенности по тем или иным физическим качествам, которые мы можем улучшать, добавляя соответствующие упражнения. Поэтому внимательно следите за своими учениками, развивая их таланты на персональных тренировках.
12—15 лет.
Снова организм начинает интенсивно расти: системы, ткани, органы.
Мальчики растут в 13—14 лет на 7—9 см, девочки в 11—12 лет на 7—8 см.
В те же возрастные периоды у мальчиков и девочек масса тела увеличивается на 3—6 кг.
Что делать?
Уменьшать ударную нагрузку, увеличивать силу мышц и их эластичность одновременно, повышать общий тонус (плавание, работа на выносливость, упражнения на развитие вестибулярного аппарата).
ОДА и мышцы.
Из-за того же активного роста костной ткани, позвоночник теряет форму – появляется искривление осанки. Это значит, что мы должны акцентировано укреплять глубокие мышцы спины и живота.
Мышечная масса резко нарастает за счет утолщения мышечных волокон – появляется объемная мускулатура. Нам следует продолжать развивать ОДА и нервно-мышечный аппарат.
Половая система.
Половое созревание наступает у девочек на 1—2 года