Управление работоспособностью. Сергей Святославович Сёмин
с привычкой, которой много-много лет, и уже понимаем, что просто так привычка не отпустит, нужно быть готовым к тому, что некоторое время придётся прожить в состоянии ощутимых волевых усилий. Пока новая привычка не вытеснит старую.
Проще всего нарабатывать привычку в тех областях, где никакой привычки не было вообще, там стадия «борьбы» не такая яркая, так как бороться почти не с чем.
Хотя как не с чем, а с инерцией?
Всегда делать что-то по-старому проще, чем по-новому. И при нарабатывании новой привычки важно заключить с собой контракт. Для этого надо обозначить, какое отклонение от желаемого курса не будет считаться преступлением перед самооценкой. Какие конкретно форс-мажорные обстоятельства освобождают от новой деятельности. Как можно более конкретно и измеримо.
Хотите приучить себя бегать – обозначьте норму кругов в день, возможное превышение запланированного, если вдруг хорошо пошло, и тот минимум, который вы сделаете, если очень устали или немножко не здоровится. Определите три уровня нагрузки:
1. Минимальный: «Полутруп» – чтобы и с температурой, и с бодуна смог, то, что позволит смотреть в зеркало без осуждения.
2. Средний: «Молодец» – то, на что рассчитывал.
3. Максимальный: «Красавчик» – пусть не герой, но где-то уже рядом.
И главное, никаких самопрощений. «Болен или не болен – приди в зал, смотри, как тренируются другие. Опаздываешь – приезжай на тренировку хотя бы на 20 минут».
Мы в любом случае что-то тренируем: или навык тренироваться, или навык уклоняться от тренировки.
Как сказал Станиславский: «Уважительная причина для неявки актёра на спектакль одна – смерть».
Запишите, какие события жизни дадут вам внутренне разрешение ЧЕСТНО не выполнить задуманное. Для всех остальных случаев прописать виды и «суммы» штрафов. Чтобы не вину и разочарование в себе взращивать, если вдруг сорвались, а ответственность и осознанность.
Для тех, кто не приемлет диктат результатов, можно сконцентрироваться на процессе.
Не «пробежать X километров», а «бежать 30 минут».
Не «выучить не менее 5 иностранных слов», а «слушать обучающий курс не менее 40 минут». В длинных проектах главным результатом может быть не результат, а привычка планомерно работать над достижением результата.
Пока писал о курении, жутко курить захотелось. Это я вернулся на третью стадию своей борьбы с курением. А бывает, что возвращаюсь и на первую, но делаю это совершенно легально, согласно контракту. А значит, без вины и раскаяния. Я договорился со своей никотиновой зависимостью так. Я даю ей право на пару сигарет пару раз в год. Но только если сильно хочется и она обеспечила мне приятного курящего собеседника. За это она меня не трогает всё остальное время. Так и живём с ней уже 25 лет.
На какой стадии замены привычки Вы находитесь?
Сколько времени Вы выделяете на то, чтобы закрепиться в 4-й стадии?
Зафиксируйте эту дату.
Привычка № 1__________________ Дата_________
Привычка