Женщины, которые слишком много беспокоятся. Холли Хазлетт-Стивенс
реакция на реакцию
Эти четыре компонента беспокойства – мысли, чувства, физические ощущения и поведение – не существуют в изоляции, каждый из них не возникает сам по себе. Любая тревожная мысль, чувство, физический симптом и действие являются непосредственной реакцией на предыдущее событие. Зачастую кажется, что тревожность возникает неожиданно. Можно не заметить, что это целое сооружение, пока оно не станет очень высоким.
Беспокойство – это процесс. Оно состоит из серии мыслей, чувств, ощущений и действий.
Каждый последующий компонент – это немедленная и автоматическая реакция на предыдущий, в результате чего тревожность быстро растет, питая сама себя. Другими словами, механизм развития тревожности представляет собой спираль взаимодействия между мыслями, чувствами, физическими ощущениями и поведением, и любой из этих компонентов может заставить все завертеться.
Бывало ли с вами такое: вдруг охватывают тревога и беспокойство, а вы даже не понимаете, откуда они взялись? Возьмем, к примеру, Джулию, двадцативосьмилетнюю помощницу юриста, работающую в большой юридической фирме в Нью-Йорке. Ее спираль беспокойства запустило волнение по поводу предстоящей встречи на работе (мысль). Затем она заметила, что руки у нее стали холодеть и увлажняться, дыхание участилось, а мышцы напряглись (физические ощущения). Вскоре она почувствовала себя подавленной и настороженной (субъективные чувства). Затем начала говорить себе, что и в самом деле что-то идет не так, забеспокоилась о возможных негативных результатах встречи (мыслей стало больше). В итоге она стала часто пропускать встречи (поведение), проводя остаток дня в беспокойстве о том, что она слишком уж переживает (еще больше мыслей).
Этот процесс может начаться с любого из четырех компонентов. Но у страдающих хроническим беспокойством он часто начинается именно с беспокойных мыслей. Толчком служит, например, какое-то напоминание из нашего непосредственного окружения. Впрочем, беспокойство может зародиться в мозгу и без всяких причин. В любом случае, стоит только начать беспокоиться – и возникает порочный круг, где каждая предыдущая реакция порождает следующую. Одна простая мысль быстро закручивает спираль тревожных чувств, физических ощущений, поведенческих реакций, затем возникает новый виток мыслей и так далее. Эти спирали беспокойства раскручиваются очень быстро, задолго до того, как вы поймете, что происходит. При этом вы не замечаете каждое отдельное событие, а осознаете лишь общие неприятные ощущения. Это потому, что последовательность реакций становится совершенно автоматической, точно так же как автоматическими становятся ваши действия и движения, когда вы ведете машину. Возникая раз за разом, спирали беспокойства превращаются в неосознаваемую привычку. Каждый раз, когда разворачивается очередная спираль беспокойства, ваш мозг запоминает уже эту определенную последовательность мыслей, чувств, ощущений и поведения, и привычка еще больше укореняется.
Распознаем спирали беспокойства
В