Лунные ритмы – ключ к здоровью. Универсальная гимнастика для восстановления организма. Томас Поппе
вкладом должны стать новые позиции и новые взгляды. И тогда все пойдет, как по маслу.
Гимнастика и дыхание
Без твердой пищи человек может прожить более четырех недель, без воды – пару дней, но без воздуха – не больше нескольких минут. Воздух – наш основной продукт питания.
Поэтому очень странно, что более горячие споры ведутся о количестве и качестве еды, о питьевой воде, чем о воздухе и дыхании.
Иногда на той или иной конференции возникает вопрос о качестве воздуха. Сегодня существуют даже допустимые границы загрязнения атмосферы (для взрослых), но в качестве серьезной проблемы эта тема до сих пор не рассматривается. Это видно уже по тому, что государства, которые больше всех виновны в загрязнении воздуха, заботятся о нем меньше всего.
Может быть, в этом и скрывается основная причина отношения к воздуху, как к нелюбимому приемному ребенку. У человека, в принципе, очень мало возможностей для того, чтобы узнать о правильном и неправильном дыхании. Если человек и хочет этим заняться, то ему приходится всего добиваться самому, в школьной программе вообще такой темы нет.
При выполнении упражнений следует придерживаться следующих основных правил.
♦ Чтобы дыхание было полезным, воздух должен поступать через легкие. В носовых проходах он очищается, согревается, смачивается и проверяется. Если вы вдыхаете через рот, то в легкие часто попадает холодный, сухой и пыльный воздух без очистки и контроля. Он способен наделать немало бед сначала в горле, потом в трахее, в бронхах и легочных пузырьках.
♦ Всегда выдыхайте с напряжением. Для этого можно представить себе, что дыхание проходит не через легкие, а через тот участок тела, который вы напрягаете.
♦ Вдыхайте только в то время, когда вы полностью расслабились.
♦ если вы напрягаетесь медленно, если долго дер-жите мышечное напряжение, то пытайтесь и выдыхать так же долго. Хорошо распределите воздух по легким, прежде чем снова расслабиться.
♦ В фазе покоя и медитации между упражнениями дышите просто и спокойно.
♦ Особый совет: в фазе напряжения следите за мышцами лица. Они должны быть расслаблены, даже если какой-то участок тела в этот момент напряжен.
Искаженное лицо во время сильного физического напряжения подходит только для шоу и на телевидении или в кино. На это тратится огромное количество энергии, которой не хватит на выполнение предстоящих задач. Обратите внимание на лица дальневосточных борцов, когда они выполняют немыслимые фокусы руками и ногами. Совет «Сжать зубы и вперед» может дать только тот, кто ничего не понимает ни в организме, ни в потоках энергии, проходящих по телу.
Вы на собственном опыте убедитесь, что эти простейшие правила дыхания, перенесенные на любое физическое напряжение, обеспечат вам увеличение выдержки и снижение мышечной боли.
У любого физического состояния и переживаемого чувства существует свое собственное дыхание. Если вы обратите на это