Настроение – за час: как избавиться от депрессии. Полный инструментарий для позитивного мышления. Инна Макаренко
Гарвардском колледже на протяжении 10 лет проводились исследования, в ходе которых было выявлено, что 2 чашки кофе в день снижают риск возникновения депрессивного состояния у женщин, предотвращают склонность к суициду и исчезают негативные мысли.
В момент депрессии важно признать, что вы устали, а энергия отсутствует, и взять тайм-аут, предварительно определившись со сроком – сколько вы даете себе времени на выход (да, это возможно): прекратить обычную деятельность, взять отпуск, отдыхать и делать только то, что хочется. Все это время говорить себе, что вы обычный человек и не обязаны быть идеальны во всем, вы не отвечаете за успех другого человека, за отношения. Нужно позволить себе сделать что-то приятное, то, что приносит вам радость и питает энергией, не смотреть новости, ставить реальные цели, не оставаться надолго наедине с собой (не больше трех дней, обязательное условие – каждый из трех должен быть в удовольствие), почаще бывать на свежем воздухе, смотреть юмористические передачи или комедии и т. д.
Поскольку депрессия – «долгоиграющая» история, и, скорее всего, все перечисленные способы вами уже опробованы, во второй части книги будут описаны методы, которые можно назвать «тяжелой артиллерией». Сейчас рассмотрим, по каким признакам можно определить, что вам стало лучше и чем обусловлены неприятные эмоциональные состояния.
Индикаторы того, что вам стало лучше
✓ Отказавшись от соответствия успешному образу, вы захотите узнать: а что интересно мне? И у вас появятся приятные занятия, которые вам как будто чужды. Вы будете их трактовать как странные желания, несоответствующие статусу.
✓ У вас появится целый ряд «приятностей», касающихся всех каналов восприятия информации, которые вы будете фиксировать: новое блюдо, новые ощущения в сексе, новая музыкальная композиция и т. д.
✓ Вы снова будете чувствовать вкус жизни, начнете смеяться над шутками, при этом осознавая, что в вас появилось что-то новое, несоответствующее вашему прежнему облику.
✓ То, что вам стало лучше, еще не говорит о том, что депрессия прошла. Когда происходит положительное событие, даже при депрессии наступает резкое улучшение. Вам может показаться, что вы справились с проблемой, но это не так.
Индикаторы того, что депрессии больше нет
✓ Жажда общения с незнакомыми людьми.
✓ Желание шутить и веселить других людей.
✓ Вы чувствуете в себе силы и энергию. Вас наполняют драйв и желание жить.
Как не впасть в депрессию
✓ Не примерять больше образ, идеальный во всех областях жизни, пресекать подобные попытки.
✓ Позволять себе ошибаться, быть обычным человеком со всеми свойственными ему слабостями.
✓ Позволять себе отдыхать и физически, и морально. Чувствовать свой предел, стараться не переступать его (соблюдать меру). Как только почувствовали симптомы надвигающейся депрессии, сразу идите отдыхать. Честно прогнозируйте сроки.
Глава 3
Базовые эмоции человека
Базовых