Побег в Лето. Серия «Проект „Отступник“». Игорь Райбан
в просторном зале, сидя на длинной скамейке. Одинокими тушами висели боксёрские груши в стороне, пока не качаясь, не пошелохнувшись. Казалось, даже сам воздух застыл в ожидании, тихо сжижаясь в невесомую субстанцию.
Ведь не знаю, как там дело вышло: то ли Череп личному составу заочно сделал внушение – не задевать, то ли наоборот науськал, припомня старые делишки. Немало ему крови попортил в то время.
Мда: кто старое помянет – тому глаз вон, а кто забудет – тому два!
Разбёрёмся, хоть не учитель профи, главное быть собой, без всяких нарезных понтов. Не мочиться в штанишки, на каждом смешке из группы при допущенном промахе, громком возгласе.
Но войсковая муштра здесь не пройдет – здесь не армия, любой из учеников вправе тебя послать. Потому надо искать другой подход.
Поменьше задеваться, не обращать внимания на мелкие шалости.
Держаться на равных, а не как-то снисходительно.
Вспоминал, как наш детский тренер обращался тогда с нами на занятиях. В принципе какая разница – что дворовые подростки, что взрослые дяди. Такая нехитрая психология.
Вот они вошли по одному, толкаясь в тесном проёме двери: первый, второй, затем третий…
Всего пятнадцать человек, одетых кто во что горазд – непорядок.
Ладно. Знакомиться времени нет, всё потом.
И без обязательной переклички, кто пришёл – тот пришёл, того отмечу в журнале посещений, который выдал Череп вместе с методичками по физ. культуре. Не хватало оценки ставить, как в школе.
– Парни, построились! – для начала.
Кто они такие? – гадал, скользя взглядом по хмурым лицам: собровцы, ппсники, участковые, прокурорские…
Непонятно, без формы и знаков отличий.
Молодые парни в строю, моложе меня.
Представил себе отчётливо, что детишки стоят, а не здоровые дядьки. Волнение тут же прошло. Встал во главе шеренги:
– Бег трусцой. За мной.
И мы побежали: пробежка неукоснительный элемент разминки.
Первые пять кругов трудно вначале, а потом втягиваешься.
Деревянные полы заскрипели, захрустели, привычно отзываясь под ногами. На бегу, буквально выражаясь, припоминал комплекс, разминая кисти рук. Что там у нас из нового есть, подхватывая брошюрку на бегу со скамьи. Тесты Купера какие-то – хмм, надо методичку глянуть всё-таки.
Потом добавил кручение рук в разные стороны.
Бег трусцой, затем задом напёрёд, тут же приседания.
Всё на развитие координации и моторики движений.
Мини—тесты Купера.
Доктор Купер разработал ряд тестов на физическую подготовленность организма для армии США. Наибольшую известность получили два из них. Первый включает в себя 12-минутный бег с фиксацией пройденной дистанции и силовой набор.
Этот комплекс упражнений четыре цикла всех по десять: отжиманий, прыжков из упора лежа, подниманий корпуса, приседаний.
Три минуты отлично, четыре минуты – хреновый результат.
Бег: 1600 метров –