Не пытайтесь сделать все идеально. Стратегии борьбы с перфекционизмом. Мартин М. Энтони
проблемы до их появления.
✓ Я должен быть настойчивым и в то же время не расстраивать других людей.
✓ Я всегда должен быть отличником.
Упражнение 3.12
Утверждения «Я должен»
Какую роль в вашей жизни играют такие утверждения? Запишите в своем дневнике примеры.
Проблемы с доверием к другим людям
Перфекционизм часто связывают с проблемами доверия к другим при выполнении какого-либо задания. Перфекционистам трудно передать работу другим. Они могут чувствовать необходимость в наблюдении за работой персонала в офисе и в других ситуациях.
Приведем примеры утверждений, отражающие недоверие к другим.
✓ Если я позволю своему партнеру приготовить ужин, мне не понравится еда.
✓ Мне приходится все делать самому, потому что другие люди не умеют правильно выполнять работу.
✓ Если я попрошу мужа купить новый телефон, он, скорее всего, выберет не тот, что нужно.
✓ Я не люблю, когда другие дарят мне подарки, потому что они не могут знать, что я хочу.
Упражнение 3.13
Проблемы с доверием другим людям
Трудно ли вам доверять другим? В своем дневнике запишите несколько примеров.
Неправильные социальные сравнения
Одна из стратегий, которой мы пользуемся для оценки нашей работы, это сопоставление себя с другими людьми. Все занимаются социальным сравнением, чтобы увидеть, насколько они успешны рядом с остальными, которых они считают похожими на себя. Например, получив повышение по службе, вы интересуетесь, повысили ли и других сотрудников, занимающихся такой же работой?
Согласно тесту, ученики в школе выясняют, как другие школьники справились с экзаменом. Обычно люди сравнивают себя с теми, кого считают равными или немного лучше самих себя в определенной области. Средние ученики, скорее всего, будут сравнивать свои результаты с результатами таких же средних учеников. Это дает более верное представление об их успеваемости, чем сопоставление с лучшими учениками класса или самыми слабыми.
Чрезвычайные перфекционисты чаще делают социальные сравнения, чем другие люди, и, скорее всего, будут испытывать негативные эмоции при этом. Они сравнивают себя с теми, кто намного сильнее в данной области, и таким образом поддерживают свои убеждения, что им необходимо соответствовать нереально высокому стандарту.
В действительности в любой области (интеллект, чувство юмора, креативность, спортивные способности, внешность и т. д.) всегда найдется человек, который в чем-то лучше вас. Сравнение себя с такими людьми только подстегнет перфекционистские убеждения, оправдывая негативную самооценку и чувство неполноценности.
Рассмотрим следующие примеры неправильных социальных сравнений.
✓ Нил сравнивает свои спортивные способности с результатами профессиональных спортсменов и чувствует необходимость соответствовать таким стандартам.
✓ Шейла чувствует себя неполноценной, посмотрев модный журнал, понимая, что никогда не будет похожа