Когнитивно-поведенческая терапия для преодоления тревожности, страха, беспокойства и паники. Мэтью Маккей
много времени. Чрезмерное беспокойство не позволяет вам сполна наслаждаться жизнью. Вы постоянно испытываете неконтролируемое чувство неопределенности и страх перед катастрофическими последствиями. Несмотря на то что ваше беспокойство является своего рода попыткой преодолеть неопределенность, предсказать и предотвратить возможные неприятности, вы достигаете прямо противоположного эффекта, поскольку постоянное беспокойство делает вас еще более взвинченным и неуверенным в себе человеком. По мере того как ваше беспокойство усиливается, вы, пытаясь с ним справиться, прибегаете к стратегии защитного поведения. Усиливаете контроль, ищете подтверждения своим опасениям, откладываете дела до лучших времен (прокрастинация), избегаете болезненных ситуаций, тщательно готовитесь к любому важному делу, возможно, принимаете лекарственные препараты или употребляете алкоголь, чтобы успокоиться и отвлечься, и так далее.
Симптомы общего тревожного расстройства:
✓ суетливое поведение,
✓ усталость,
✓ отсутствие концентрации,
✓ раздражительность,
✓ мышечное напряжение,
✓ расстройства сна,
✓ неконтролируемое беспокойство.
Далее перечислите ситуации, которые вызывают у вас беспокойство.
Ситуации, вызывающие у меня беспокойство:
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
□ Социальное тревожное расстройство (социофобия)
Будучи человеком, страдающим социальной тревожностью, вы боитесь отказа и общественного порицания. Вы чрезмерно беспокоитесь о том, что о вас могут подумать окружающие. Вам свойственно избегать ситуаций и отказываться от работы, где вы рискуете стать жертвой критики, обсуждения, непонимания или неприятия со стороны других людей. Чтобы справиться с чувством беспокойства, вы стремитесь к изоляции, переживаете свои чувства в одиночестве, что ощутимо обедняет вашу жизнь и сужает возможности общения.
Симптомы социального тревожного расстройства:
✓ вы испытываете сильное беспокойство, находясь в обществе других людей, вам трудно поддерживать разговор;
✓ вы озабочены тем, как выглядите в глазах других людей; боитесь быть отвергнутым, униженным или оказаться в неловкой ситуации;
✓ вы боитесь чужого негативного мнения;
✓ беспокойство возникает у вас уже за несколько дней или недель перед любыми общественными мероприятиями, в которых вам предстоит участвовать;
✓ вы стремитесь избегать людных мест;
✓ вам трудно найти друзей и поддерживать дружеские отношения;
✓ вас бросает в жар, в дрожь или в пот, когда вы оказываетесь в обществе незнакомых людей;
✓ вы боитесь заговаривать с незнакомыми людьми.
Ситуации, вызывающие у меня беспокойство:
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
□