Всё, что нужно знать о жизни!. Виктория Сергеевна Дзюненко
форме.
Как только вы подружитесь с этими процедурами, злостные микробы и бактерии точно с вами не уживутся! И тогда на болезни останется меньше времени, а на активную жизнь – больше!
Питание
С рождения природа наделяет человека определённым типом фигуры, которая остаётся с ним на всю жизнь. Существует три типа телосложения: эктоморфный, мезоморфный и эндоморфный. У большинства людей, как правило, смешанный тип телосложения, в котором более или менее преобладает один из них. Но для того, чтобы понять отличия этих типов друг от друга, мы подробнее расскажем о каждом из них. А вы заодно сможете определить, какой тип телосложения преобладает у вас. Итак, эктоморф – это высокий худой человек с длинными руками и ногами и почти не развитой мускулатурой. У мезоморфа мускулистое тело, широкие плечи и грудная клетка. Эндоморф отличается шарообразными формами: у него круглая голова, большой живот и много подкожного жира.
Кардинально изменить свой тип телосложения человек не может. Однако благодаря правильному питанию и занятию спортом можно значительно улучшить свою форму без вреда для здоровья. Все мы знаем, что дети очень любят сладкое. Да и некоторые взрослые тоже, что скрывать! Неудивительно! Ведь как можно отказаться от шоколадных конфет, вкусной газировки и булочек с повидлом! Но, поглощая всё это в безмерном количестве, сладкоежки не только портят себе зубы и фигуру, но и рискуют заработать серьёзные заболевания, например, сахарный диабет. Это не значит, что нужно полностью отказаться от сладкого. Просто нужно знать меру. Если в день позволять себе полакомиться двумя – тремя конфетками, ничего страшного не случится. Но при этом нужно обязательно есть много полезной пищи: фрукты, овощи, каши, творог, яйца, сыры, кисломолочные продукты, орехи и пить достаточное количество воды. Наш организм всегда «откладывает» себе запасы в виде жировой ткани, чтобы в случае чего вырабатывать из неё энергию. И если между приёмами пищи делать большие перерывы, то жира будет откладываться больше. Поэтому для того чтобы сохранять нормальный вес, нужно есть часто и маленькими порциями. Часто – это примерно пять раз в день: три полноценных приёма пищи (завтрак, обед, ужин) и два лёгких перекуса между ними. Для перекуса подойдут, например, йогурт, орехи или фрукты. Только обязательно помойте их перед употреблением! Помните о гигиене?
Завтрак должен быть сытным и калорийным, чтобы запастись энергией и сохранять активность вплоть до обеда. Это может быть любая каша или творог с орешками и фруктами. На обед желательно съесть какой-нибудь суп. Это обеспечит нормальную работу желудочно-кишечного тракта. Ужинать следует как минимум за 3 часа до сна. Иначе вы ляжете спать, а желудку будет не до отдыха – ему придётся переваривать всё недавно съеденное. Такая нагрузка не лучшим образом отразится на вашем организме.
Приучите себя к этому режиму, ведь правильное питание – это ключ к