Дух леса. Гид по японской технике лесных купаний. Амос Клиффорд
лесу. Вы абсолютно уверены, что вам не угрожают ни хищники, ни другие опасности. В таких идеальных условиях ваше тело сосредоточено на отдыхе и переваривании пищи. При этом доминирует парасимпатическая нервная система, которая отвечает за рутинные процессы в нашем организме – дыхание, кровообращение и тому подобное. Важно понять, что когда мы пребываем в расслабленном состоянии, наше сердце не стучит как метроном, а чутко реагирует на любые изменения вокруг нас. Временной промежуток между ударами всё время изменяется. Это и называют вариабельностью сердечного ритма (ВСР).
А теперь представьте, что на опушку леса выскочил лев. В ту же секунду активируется симпатическая нервная система, запуская процессы, помогающие нам, мобилизоваться и отреагировать на опасность. Это состояние в психологии называют «бей, беги или замри». В этой ситуации наше сердце начинает биться быстрее, чтобы обеспечить приток обогащенной кислородом крови к мышцам. Ритм становится регулярным. Как только угроза минует, мы быстро восстанавливаемся и возвращаемся в привычное спокойное состояние. Если бы мы дольше оставались в состоянии возбуждения с колотящимся сердцем, мы бы нажили себе серьёзные проблемы со здоровьем.
Измеряя вариабельность сердечного ритма (ВСР), мы можем получить данные о состоянии нашей нервной системы. Состояние, при котором доминирует парасимпатическая нервная система, характеризуется более высокой вариабельностью сердечного ритма. В этих условиях наше тело находится в режиме поддержания здоровья. Более низкая вариабельность сердечного ритма говорит о том, что доминирует симпатическая нервная система, а значит, наше тело находится в кризисном режиме.
Если бы вы попали в ситуацию «бей или беги» пару тысяч лет назад, то, скорее всего, выжил бы кто-то один: либо вы, либо ваш противник. Если вам повезло, и вы уцелели, то тело переключилось бы в состояние, когда активизируется парасимпатическая система, поскольку именно в этом состоянии запускаются процессы самоисцеления. Но в нашу эпоху высоких скоростей нас повсеместно подстерегает стресс. К тому же мы каждый день вынуждены дышать ядовитой смесью токсичных веществ. Стараясь успеть всё за двадцать четыре часа, мы выдерживаем колоссальную нагрузку. Мы постоянно живём в состоянии «бей, беги или замри», наше здоровье ухудшается, и всё это сказывается на нашем настроении и работоспособности. Нам все труднее становится поддерживать нормальные, ровные отношения с окружающими людьми. Мы то и дело «закипаем», будучи не в силах справиться с негативными эмоциями.
Нервный стресс провоцируют массу заболеваний. В нашей генетической памяти заложено, что лес – наш дом, но мы оказались оторваны от него, потеряли связь с землей. Мы оказались в таких обстоятельствах, к которым эволюция ещё не успела нас подготовить.
Мир, которым правит стресс, сформировался слишком быстро, – за какую-то сотню лет. И мы просто не успели к нему адаптироваться. А теперь хорошие новости: лесное купание