Что скрывают врачи? Главные секреты женского здоровья и красоты. Сергей Бубновский
чем до беременности, потому что эта активность полезна и ей, и плоду – будущему ребенку. Ведь что такое гимнастика? Гимнастика – это прежде всего кровоток и микроциркуляция веществ, а работающие мышцы как раз и улучшают скорость кровотока, питание органов и систем. Причем в данном случае речь идет о питании тазовой и брюшной зон, а также спины.
Основные проблемы, связанные с родами, – это слабые мышцы брюшного пресса, поясничного отдела позвоночника и так называемые приводящие мышцы – это мышцы промежности, которые улучшают работу тазовых органов, тазовых мышц, то есть тазовая (или урогенитальная) диафрагма. Представьте, что матка – это помпа, которая качает кровь и тем самым обогащает плод кислородом. Поэтому женщине надо быть более активной, то есть делать гимнастику ежедневно. Повторю, что в первые две недели, пока беременность еще неустойчива, прыжки противопоказаны. Считается, что в первые две-три недели необходимо даже снизить сексуальную активность, а позже жизнь может продолжаться как обычно.
Статистика утверждает, что 30 % женщин, перенесших роды, всю жизнь страдают болями в спине. Сейчас модно говорить о грыжах позвоночника и остеохондрозе, но эти проблемы вторичны: проблема первостепенной важности – это слабые мышцы пояснично-крестцового отдела позвоночника и мышцы спины. Упражнениями для этих мышц надо заниматься в течение всей беременности, кроме девятого месяца, когда идет опущение живота и уже ожидается появления ребенка.
Вторая проблемная зона – это мышцы брюшного пресса, которые, во‐первых, являются стенкой для поясничного отдела позвоночника, во‐вторых, они удерживают живот и, находясь в активном состоянии, после родов не создают стрии – гормональные полосы на животе женщины, которые делают его после родов дряблым и некрасивым. Диастаз – расхождение мышц передней стенки живота, а мы говорим о поперечной, когда живот растягивается и после этого живот не способен вернуться в исходное состояние, что мышцы не эластичны. Когда живот слабый, мышцы растягиваются и не могут вернуть первичную эластичность, потому что они были нетренированными.
И, наконец, третья проблемная зона – это мышцы промежности, приводящие и отводящие мышцы, которые тоже надо тренировать и для улучшения кровотока к плоду, и как мышцы, укрепляющие паховые зоны, чтобы женщина рожала, не разрывая себе промежность. Для этого нужны хорошие, эластичные и сильные мышцы.
То есть если женщина поддерживает себя в тонусе, после родов ее мышцы легче восстанавливаются – создается так называемая мышечная память. Под этим понимается сохранение эластичности и тонуса мышц брюшного пресса, кожи живота. Сами роды, как правило, происходят в течение суток, а мышечная память сохраняется трое суток. Таким образом, если женщина делала упражнения на протяжении всей беременности, то эластичность мышц брюшного пресса и кожи восстанавливается быстро. Но если женщина в течение всей беременности не поддерживала физическую активность, а только ходила, ела и пила, то ее живот