Триатлон для занятых людей. Мэт Диксон
стрессом и работоспособностью – может быть как положительным, так и отрицательным[1]. На него влияет объем нагрузки, а также другие факторы, совместно воздействующие на вас в тот же самый момент. Важно сделать шаг назад и попытаться понять, как скомбинировать определенные нагрузки на тренировках, которые способствуют адаптации. Чрезмерно жесткие занятия, приводящие к срыву адаптации, не помогут добиться лучшей производительности; вы достигнете этого только посредством последовательных упражнений.
Считайте, что стресс – это игра. Наше тело – удивительный инструмент, умеющий приспособиться и отреагировать на любой вид нагрузки. Вопрос не в том, адаптируемся ли мы, потому что организм постоянно в этом состоянии. Спортсменам на выносливость будет легче, если они научатся максимально контролировать факторы стресса, стимулируя таким образом положительную реакцию. Конечно, мы подвержены влиянию самых разных факторов стресса, и, если существует желание и дальше приобретать способность к быстрой адаптации и достигать успеха в производительности, очень важно четко уяснить, что они собой представляют.
Вот два важных принципа: 1) вы не сможете (не нужно даже пытаться) отворачиваться от реальности и ее стрессовых ситуаций; и 2) вы не сможете победить физиологию. Чтобы развиваться и расти, нужно действовать в рамках этих двух идей.
Что касается первого принципа: если не обращать внимания на стресс, при этом подвергая организм тренировочным нагрузкам, вы придете к дисбалансу, который не принесет никакой пользы. Гораздо лучше учитывать все факторы стресса, присутствующие в жизни. Это поможет понять, чем они отличаются, и найти гармонию.
Если реально смотреть на вещи и найти гибкий подход, можно изменить негативные стрессовые ситуации и получить от них максимум адаптации на тренировке.
Если говорить о втором принципе: физиология – ваш самый жесткий противник. Попробуете пойти ей наперекор – обмануть ее или сэкономить время, – проиграете. Пытаясь выйти за пределы физических возможностей, изо всех сил стараясь сделать как можно больше, вы лишаете себя последовательных качественных тренировок, которые помогли бы вам вырасти как спортсмену. К сожалению, многие атлеты нарушают этот принцип: продолжают усердно заниматься, несмотря на резкую боль в бедре; встают в три часа ночи, чтобы сходить на тренировку, после чего отправляются на работу и не ложатся спать до одиннадцати вечера; назначают ключевые и вспомогательные тренировки на ту неделю, когда намечена поездка в другой город, где нет возможности ездить на велосипеде или ходить в бассейн. Эти необдуманные и опасные поступки говорят о том, что спортсмены не учитывают другие факторы стресса, а постоянное накопление напряжения способствует переключению организма на дезадаптацию. Это приводит к сильной утомляемости, болезням, травмам или хронической усталости. Если не обращать внимания на потребности организма, вы не выиграете –
В психологии приняты два термина: адаптация – эффективное взаимодействие организма со средой, и дезадаптация – процесс, который приводит к нарушению взаимодействия со средой. Понятий «положительная» и «отрицательная» адаптация нет. Здесь автор, видимо, сознательно упрощает теорию.