Стрессоустойчивый мозг. Управляйте эмоциональной реакцией с помощью осознанности. Мелани Гринберг
что вы станете остро реагировать на неприятности повседневной жизни, например, на дорожное движение или беспорядок в доме. При этом многие люди вполне способны сносить удары судьбы, и у них не развивается затяжная, отсроченная реакция на стресс.
В следующем разделе мы обсудим примеры ударов судьбы, таких как потеря работы и разрыв отношений. Эти события могут стать неудачами или препятствиями на пути реализации вашего «Я» в важных для вас сферах жизни. Они могут вызывать страх и неуверенность или ставить в столь неудобные условия, что вы будете вынуждены смирить свое честолюбие и что-то изменить в своей жизни. Чем хуже проработан психотравмирующий фактор и/или чем свежее память о нем, тем больше стресса он несет. А теперь потратьте некоторое время на оценку того, сколько душевных потрясений вам довелось пережить.
ОТСУТСТВИЕ ИЛИ ПОТЕРЯ РАБОТЫ
В нашем обществе важным элементом самосознания и понимания своего места под солнцем является «Я» в профессии, поэтому потеря работы или неспособность найти ее может повредить нашему чувству идентичности[30] и снизить самооценку. К тому же возникающая из-за отсутствия работы нужда может беспрестанно повышать активность миндалины, закрепляя реакцию «дерись, убегай или оцепеней». Безработица сказывается на финансовом и психологическом состоянии всей семьи; разлад между супругами – обычное дело, когда один из них сидит без работы. Из-за неопределенности, постоянной нужды и необходимости поддерживать нервничающего или павшего духом спутника жизни хронический стресс может возникнуть и у того, кто работает.
В наши дни больше 20 процентов американцев, уволенных за последние пять лет, все еще остаются безработными, нуждаются в деньгах и испытывают внутреннее напряжение. Две группы особенно уязвимы перед стрессом из-за безработицы и состоят из представителей поколения Миллениума[31], окончивших вузы и только приступивших к поиску работы, и людей старше пятидесяти лет. Если у вас нет работы, то контраст между вашими ожиданиями от жизни и реальными достижениями может привести к тому, что ваш мозг станет работать в режиме «дерись, убегай или оцепеней».
Каков наилучший способ справиться с длительным периодом безработицы? Исследования показывают, что, заполняя день привычными и какими-то новыми занятиями, сохраняя оптимизм в отношении своей возможности найти новую работу и получая поддержку со стороны родственников и друзей, можно уберечь свое душевное равновесие и самооценку (МакКи-Райан[32] с соавторами, 2005). Еще важнее обрести ощущение своего благополучного естества. Этот прием состоит в том, чтобы считать себя человеком достойным и успешным, даже если у вас нет работы. Иначе говоря, вы развиваете чувство идентичности, опираясь на свои базовые ценности и отношения, а не на события, которые нельзя изменить силой, скажем, нахождение высокооплачиваемой работы. Например, вы
Люди, чья молодость пришлась на 2000-е.