Исцеляйся сам. Что делать, когда все болит и ничего не помогает. Евгений Божьев
мышц передней поверхности бедра.
2. РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА. Стоя на здоровой ноге, выпрямленную больную ногу кладем на стул или на табурет. Максимально наклоняемся к больной ноге, создавая растяжение по задней поверхности бедра. Непрерывно держим растяжение 2–3 минуты, затем медленно снимаем ногу со стула (см. рис. 13).
Рисунок 13
Помогает при боли по задней поверхности бедра. Часто эту боль связывают с ущемлением седалищного нерва – ишиасом. На самом деле нерв здесь совсем ни при чем. Это же упражнение помогает при отеке внутри капсулы коленного сустава (избытке жидкости внутри сустава).
3. РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ ГОЛЕНИ. Подойдите к стене. Поставьте стопу больной ноги к стене так, чтобы подошва оказалась на стене, а пятка на полу. Притяните бедро ноги и таз максимально близко к стене, растянув икроножную мышцу. Непрерывно держите растяжение в течение 2–3 минут, затем медленно уберите ногу (см. рис. 14).
Рисунок 14
Помогает при боли в икроножной мышце и при пяточных шпорах. Эта же растяжка помогает избавиться от варикозного расширения вен, ибо причиной варикоза на ногах является плохая работа этой мышцы из-за перенапряжения.
При ишиалгиях (боль по задней поверхности бедра) растягиваете мышцы на больной ноге по той поверхности, где есть боль, а на противоположной ноге – обратную поверхность. Например, есть боль по задней поверхности правого бедра. Растягиваем на правой ноге заднюю поверхность бедра, а на левой ноге – переднюю поверхность. При артрозах коленных и тазобедренных суставов делаем все растяжки. При пяточной шпоре достаточно растягивать голень (икроножную мышцу).
Если беспокоит боль по наружной поверхности бедра (лампасная) или в ягодице, делаем следующее упражнение.
Лежа на спине в дверном проеме, закидываем больную ногу на стену за противоположный дверной косяк. Расслабляемся. Контролируем, чтобы таз лежал на полу, не поднимался вслед за ногой. Выполняется в течение 5–6 минут. При этом тянется ягодичная мышца (см. рис. 15).
Рисунок 15
Артрозы тазобедренных суставов (коксартрозы) всегда причиной имеют напряжение ягодичных мышц. Именно их и надо расслаблять, как описано выше. И еще можно, лежа на спине, раскатывать ягодичками по очереди теннисный мячик, добиваясь расслабления ягодичных мышц и их обезболивания.
Бывает боль в пояснице, которая уходит только при согнутом положении тела – либо свернувшись клубком на боку, либо стоя на коленях, когда туловище лежит на стуле, диване или кровати. Эта боль связана с напряжением подвздошно-поясничной мышцы. Мышца очень неприятна в том плане, что плохо расслабляется и беспокоит довольно долго. Расслабляется она так.
Встаньте в поперечный шпагат, перенеся вес тела на стол или стул. Стойте так не менее двух минут (см. рис. 16).
Рисунок 16
Есть три способа растяжения