Свет ума. Подробный путеводитель по медитации. Джон Куладаса
чувствуете, что готовы попробовать практиковать более интенсивно, примите участие в коллективном ретрите.
Вы освоили первую ступень, если пропускаете ежедневную сессию практики только в крайних случаях и если редко или вообще никогда не предаетесь прокрастинации, сидя на подушке и размышляя и планируя или делая что-то помимо медитации. Эта ступень самая трудная, но ее можно пройти за несколько недель. Следуя основному руководству и культивируя правильный настрой, вы разовьете радостное усилие и усердие, а также установите регулярную практику. Время, потраченное на освоение этой ступени, окупится с лихвой.
«Монахи, здесь практикующий идет в лес или садится под деревом или в безлюдном месте, скрещивает ноги, держит свое тело прямо и выводит на первый план внимательное осознавание. С внимательностью он вдыхает и с внимательностью выдыхает».
Вторая интерлюдия
Помехи и проблемы
ВСЕ УМСТВЕННЫЕ НАВЫКИ, необходимые для медитации, представляют собой врожденные способности, которые мы можем выборочно развивать. Этот процесс ничем не отличается от приобретения любых новых навыков: усваиваем ли мы академические знания, учимся играть на музыкальных инструментах или кидать фрисби. По сути, мы просто развиваем определенные врожденные способности. Рассматривайте медитацию как тренировку ума, во время которой вы работаете над конкретными умственными «мышцами», чтобы они стали более податливыми и лучше отвечали вашим потребностям.
Все умственные навыки, необходимые для медитации, – это наши врожденные способности. Медитация тренирует определенные умственные «мышцы».
Способности ума, которые мы развиваем и используем в медитации, совершенно естественны и нормальны, но то же верно и в отношении той его активности, которая мешает нашей практике и делает ее бессмысленной. В традиционной литературе по медитации говорится о пяти помехах, которые необходимо преодолеть, чтобы в нашей практике появился настоящий прогресс. Понимание этих помех крайне важно. В повседневной жизни они служат для необходимых и полезных целей. Как только вы поймете, что это за помехи и как они работают, вы увидите, что ни подавляя их, ни укоряя себя за их появление, вы не справитесь со столь глубоко укорененными и зачастую полезными реакциями ума.
В то же время весьма эффективным оказывается положительное подкрепление других естественных склонностей ума, противоположных этим помехам.
Помните: все сталкиваются с этими помехами.
Ни в коем случае не стоит считать их своими личными недостатками. Важно, что эти помехи уже хорошо изучены и что существуют эффективные методы работы с каждой из них.
Практически каждая проблема, с которой вы можете столкнуться в медитации, коренится в одной или нескольких врожденных психологических предрасположенностях, известных как пять помех: мирское желание,