Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием. Андрей Беловешкин

Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием - Андрей Беловешкин


Скачать книгу
будет мучить голод.

      Есть вволю с удовольствием и без запретов. Чем чаще и дольше в течение дня вы едите, тем меньше получаете удовольствия от еды. Сокращение времени питания повышает удовольствие от пищи, при этом у вас нет жестких запретов. Это улучшает пищевое поведение.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

      Примечания

      1

       Орторексия – расстройство приема пищи, характеризующееся навязчивым стремлением к «здоровому и правильному питанию». – Примеч. авт.

      2

       Мишень рапамицина млекопитающих, mammalian target of rapamycin complex (mTORС) – фермент, играющий ключевую роль в клеточном росте. – Примеч. авт.

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
Скачать книгу