Беременность и роды в вопросах и ответах. Отсутствует

Беременность и роды в вопросах и ответах - Отсутствует


Скачать книгу
состояние может облегчить энергичный массаж и регулярный самомассаж, поглаживание и растирание мышц вдоль позвоночного столба с аромамаслами, способствующими расслаблению и снимающими боль (герань, роза, лимон, ромашка, майоран). Для тонуса можете добавить левзею. Например, 3 капли аромамасла на 1 ст. л. растительного масла или крема плюс 1/2 ч. л. настойки левзеи.

      ♩ Обратитесь к врачу, если спина серьезно вас беспокоит. Только специалист может назначить обезболивающие препараты.

      Как правильно поднимать и носить тяжести?

      ➭Поднимать тяжести нужно так:

      1) прочно встаньте, слегка расставив ноги и напрягая ягодицы;

      2) присядьте на корточки с ровной спиной;

      3) возьмите предмет обеими руками и подтяните его ближе к себе;

      4) медленно поднимайте тяжесть, перераспределяя вес на мышцы плеч и ног;

      5) встаньте, выпрямите спину.

      Правильно поднимаем тяжести

      Так поднимать тяжести нельзя!

      ➭Носите покупки в двух сумках, распределяя груз на две руки.

      ➭Не поднимайте тяжести резко.

      ➭При боли в спине вообще не поднимайте тяжести! Не стесняйтесь просить помощи у близких.

      ♩ Если вы будете выполнять эти простые правила, то сможете избежать болей в спине.

      Как правильно сидеть?

      Для беременной женщины очень важно уметь правильно сидеть, так как в положении сидя нагрузка на позвоночник увеличивается больше, чем в других положениях.

      Чтобы избежать болей в спине, когда вы сидите, нужно придерживаться следующих правил.

      ➭Стул, на котором вы сидите, должен иметь прямую спинку – опору для позвоночника; поручни, на которые вы будете опираться при вставании, твердое сиденье, чтобы «не проваливаться».

      ➭Сидя, опирайтесь спиной на спинку стула и, если необходимо, подложите валик (небольшую подушку) на уровне поясницы.

      ➭Под ногами должна быть опора (небольшая скамеечка).

      Так сидеть нельзя!

      ➭При сидении не кладите ногу на ногу. Это нарушает кровообращение и вызывает большую перегрузку, прогиб таза вперед, усиливает боль в спине.

      ➭Не сидите слишком долго. Любую сидячую работу необходимо время от времени прерывать: длительное беспрерывное сидение вызывает застой крови в ногах и отеки, усиливает боль в спине. По этой причине каждый час нужно вставать и ходить 5—10 минут.

      Что предпринять при варикозном расширении вен?

ПРИЧИНЫ

      В результате гормональных изменений меняется соотношение структурных белков коллагена и эластина, которые обеспечивают каркасную плотность и эластичность венозной стенки. Из-за нарушения соотношения этих веществ вена становится не такой прочной и неконтролируемо расширяется, переполняясь кровью, что приводит к тому, что створки венозных клапанов не могут полноценно закрыться и начинают пропускать некоторое количество крови в


Скачать книгу