Кто убил килограммы? Реальная история похудения. Анна и Сергей Литвиновы
мы вечером, ближе к 18.00, или чуть позже, а не в 15.00.)
Способ приготовления еды на ужин:
– На ужин способ приготовления на ваш выбор, но никакого масла и жира использовать нельзя;
– ничего соленого, маринованного, копченого!
Какие приправы, специи и соусы можно использовать?
– Соевый соус, бальзамический уксус в небольших количествах;
– допускаются любые пряные травы, специи, чеснок, зелень, в небольших количествах салатные листья. «Химические» приправы и специи (типа кубиков «Магги», «Галлина Бланка» и т. д.), смеси типа «Магги на второе» и т. д. не используем.
Что можно есть на ужин?
Ниже представлены семь вариантов ужина.
– Вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что там написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!!
– Не надо пытаться съесть все, что перечислено в варианте, ешьте только то, что хотите!
– Чередовать варианты ужина не только можно, но и нужно.
– Можно сочетать между собой продукты из одного варианта, кроме варианта № 6 «Мясо, рыба». В этом варианте продукты между собой лучше не сочетать, максимум 200 г мяса и половинку яйца.
1-й вариант «Фрукты и молочные продукты»
1. Яблоки (1–2 штуки в течение дня после 12.00).
2. Цитрусовые.
3. Сливы (немного).
4. Киви.
5. Арбуз (1–2 куска в течение дня после 12.00).
6. Чернослив (4–6 штук).
7. Ананас.
8. Можно молочную или кисломолочную продукцию жирностью не более 5 %. Йогурты с какими-либо добавками нельзя. Сыр не сочетается с фруктами.
Что можно пить?
– Соки из перечисленных фруктов.
– Молочные и кисломолочные напитки.
– Чай любого сорта.
– Кофе.
– Вода с газом или без.
– Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т. д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе разрешается только красное сухое.
2-й вариант «Фрукты и овощи»
1. Яблоки (1–2 штуки в течение дня после 12.00).
2. Цитрусовые.
3. Сливы (немного).
4. Киви.
5. Арбуз (1–2 куска в течение дня после 12.00).
6. Чернослив (4–6 штук).
7. Ананас.
8. Овощи любые, КРОМЕ:
– Картошки.
– Горошка.
– Грибов.
– Тыквы.
– Баклажанов.
– Авокадо.
– Бобовых.
– Батата.
– Кукурузы.
– Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!
Что можно пить?
– Соки из перечисленных фруктов и разрешенных овощей.
– Чай любого сорта.
– Кофе.
– Вода с газом или без.
– Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т. д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе разрешается только красное сухое.
3-й вариант «Фрукты и крупы»
1. Яблоки (1–2 штуки в течение дня после