Мегасила четырехглавых мышц бедра. Петр Филаретов

---

Скачать книгу

---

упражнение:

      первый разминочный подход – 10 повторений;

      второй разминочный подход – 10 повторений;

      первый рабочий подход – 11 повторений;

      второй рабочий подход – 10 повторений;

      третий рабочий подход – 10 повторений.

      Третье силовое упражнение:

      первый разминочный подход – 10 повторений;

      второй разминочный подход – 10 повторений;

      первый рабочий подход – 11 повторений;

      второй рабочий подход – 11 повторений;

      третий рабочий подход – 10 повторений.

      Четвертое силовое упражнение:

      первый разминочный подход – 10 повторений;

      второй разминочный подход – 10 повторений;

      первый рабочий подход – 11 повторений;

      второй рабочий подход – 11 повторений;

      третий рабочий подход – 11 повторений.

      Пятое силовое упражнение:

      первый разминочный подход – 10 повторений;

      второй разминочный подход – 10 повторений;

      первый рабочий подход – 12 повторений;

      второй рабочий подход – 11 повторений;

      третий рабочий подход – 11 повторений.

      Шестое силовое упражнение:

      первый разминочный подход – 10 повторений;

      второй разминочный подход – 10 повторений;

      первый рабочий подход – 12 повторений;

      второй рабочий подход – 12 повторений;

      третий рабочий подход – 11 повторений.

      Седьмое силовое упражнение:

      первый разминочный подход – 10 повторений;

      второй разминочный подход – 10 повторений;

      первый рабочий подход – 12 повторений;

      второй рабочий подход – 12 повторений;

      третий рабочий подход – 12 повторений.

      Восьмое силовое упражнение:

      первый разминочный подход – 10 повторений;

      второй разминочный подход – 10 повторений;

      первый рабочий подход – 13 повторений;

      второй рабочий подход – 12 повторений;

      третий рабочий подход – 12 повторений.

      Девятое силовое упражнение:

      первый разминочный подход – 10 повторений;

      второй разминочный подход – 10 повторений;

      первый рабочий подход – 13 повторений;

      второй рабочий подход – 13 повторений;

      третий рабочий подход – 12 повторений

      Десятое силовое упражнение:

      первый разминочный подход – 10 повторений;

      второй разминочный подход – 10 повторений;

      первый рабочий подход – 13 повторений;

      второй рабочий подход – 13 повторений;

      третий рабочий подход – 13 повторений

      Одиннадцатое силовое упражнение:

      первый разминочный подход – 10 повторений;

      второй разминочный подход – 10 повторений;

      первый рабочий подход – 14 повторений;

      второй рабочий подход – 13 повторений;

      третий рабочий подход – 13 повторений

      Двенадцатое силовое упражнение:

      первый разминочный подход – 10 повторений;

      второй разминочный подход – 10 повторений;

      первый

---

Скачать книгу