Йога-анатомия. Как работают асаны для здоровья и стройности тела. Татьяна Громаковская

Йога-анатомия. Как работают асаны для здоровья и стройности тела

и заведены за спину. Выполняется тыльное сгибание в лучезапястных суставах, при этом кисти соприкасаются ладонными поверхностями в позе молитвы. В то же время сводятся лопатки и расправляется грудная клетка.

С помощью ноги, стоящей впереди, происходит глубокое сгибание в тазобедренном суставе, то есть передняя поверхность живота и грудной клетки плотно соприкасается с передней поверхностью бедра. Одновременно подбородок соприкасается с коленным суставом или голенью. Разгибается коленный сустав. Происходит небольшое подошвенное сгибание голеностопного сустава без ротаций. Посредством ноги, стоящей сзади, сгибается тазобедренный сустав и разгибается коленный сустав. Происходит тыльное сгибание голеностопного сустава с небольшим поворотом стопы наружу, при этом подошва стопы полностью расположена на полу.

Туловище наклоняется вперед за счет силы тяжести. Благодаря работе большой и малой поясничных мышц, а также косых мышц живота дополнительно сгибаются тазобедренный сустав и поясничный отдел позвоночника. Кроме того, активизируются:

• большая грудная мышца;

• широчайшая мышца спины;

• передняя и задняя группы мышц бедра;

• мышцы голени и стопы (удерживают равновесие);

• дельтовидная мышца;

• трицепс;

• мышцы, разгибающие позвоночник;

• большая ягодичная мышцы.

Положительный эффект

Упражнение помогает:

• устранить тугоподвижность в суставах верхних конечностей (особенно плечевых и лучезапястных);

• улучшить осанку при сутулости и опущенных плечах;

• оказать благотворное влияние на функциональное состояние позвоночника;

• снять мышечное напряжение в области шеи, плечевого пояса, спины и поясницы;

• улучшить вентиляционную функцию легких и удалить слизь и мокроту из трахеи и бронхов;

• оказать положительное воздействие на состояние органов брюшной полости;

• тренировать чувство равновесия и повысить выносливость.

• атеросклерозе сосудов головного мозга;

• бронхиальной астме.

Ограничения и противопоказания

Данное упражнение противопоказано:

• при высоком артериальном давлении и болезнях сердца;

• грубых деформациях;

• выраженном остеохондрозе и последствиях травмы позвоночника;

• выраженном атеросклерозе сосудов головного мозга и последствиях черепно-мозговой травмы;

• глаукоме и заболеваниях сетчатки глаза;

• воспалении придаточных пазух носа (гайморит) и воспалении уха (отит).

Кроме того, следует быть осторожными:

• при заболеваниях и травмах суставов верхних конечностей и тазобедренных суставов;

• нестабильном артериальном давлении;

• нарушении функции щитовидной железы;

• мочекаменной и желчнокаменной болезнях;

• воспалительном

Скачать книгу