Superпамять. Интенсив-тренинг для развития памяти. Ольга Кинякина

      Упражнение 2[3]

      1. Нужно лечь на спину (на ковер или кровать) так, чтобы было удобно. А можно просто сесть в кресло или на диван.

      2. Прикройте глаза и представьте себе картину природы, которая принесет вам спокойствие и умиротворенность: морское побережье или речной берег, неторопливые волны накатываются одна на другую. Вы даже слышите их мирный плеск. Возможен и следующий вариант: вообразите себе, что вы плывете на надувном матрасе в бассейне, а может, просто-напросто задремали в лодке, которая неслышно покачивается на волнах безмятежного озера, или нежитесь на теплом песочке. Остановите свой выбор на одной из этих картинок и нарисуйте ее в своем воображении отчетливо и явственно.

      3. А теперь немедленно прикажите мышцам своего организма расслабиться: от кончиков пальцев ног и до головы. Это упражнение поможет вам убрать остаточное напряжение в мышцах. Расслабление всех частей тела должно проходить в указанном порядке. Ваша задача – однообразно и размеренно произносить в уме следующие слова:

      расслабляю ступни;

      расслабляю пальцы ног;

      расслабляю голени;

      расслабляю колени;

      расслабляю бедра;

      расслабляю живот;

      расслабляю грудь;

      расслабляю руки;

      расслабляю кисти рук;

      расслабляю пальцы;

      расслабляю шею;

      расслабляю лицо;

      расслабляю челюсти;

      расслабляю рот;

      расслабляю язык;

      расслабляю глаза;

      расслабляю веки;

      расслабляю брови;

      расслабляю щеки;

      расслабляюсь полностью.

      Позвольте напряжению исчезнуть. Вслушайтесь в свое дыхание: ему следует быть неглубоким и регулярным. В настоящее время вы находитесь в полной гармонии с самим собой.

      2.3. ТЕСТ НА ЗАПОМИНАНИЕ ЦИФР

      Попросите прочесть вам группы цифр по одной. Повторите каждую.