Целительные мудры. Татьяна Громаковская
практики мудр использовать глубокое, медленное дыхание. Польза такого дыхания очевидна: во-первых, с помощью глубокого вдоха мы увеличиваем поступление в кровь кислорода, во-вторых, умение замедлять дыхание само по себе ведет к успокоению нашего ума. Недаром во всех древних трактатах по йоге говорится, что контроль над своим дыханием ведет к контролю над своим сознанием. А самое главное заключается в том, что мы вдыхаем не только воздух, с помощью дыхания мы получаем прану. Конечно, по возможности неплохо бы освоить полное дыхание йогов. Это не так сложно, как вы можете подумать. Главное отличие от нашего повседневного дыхания заключается в том, что в дыхании йогов вентилируются все отделы легких.
Как мы привыкли дышать в повседневной жизни? Поверхностно, часто неритмично. Большинство людей дышит только за счет грудной клетки, полностью игнорируя такой важный этап дыхания, как брюшное (диафрагмальное дыхание). Особенно часто грудной вариант дыхания характерен для женщин. Кто-то может сказать, что дыхание – это мелочь. На самом деле если мы дышим только за счет грудной клетки, мы недополучаем много кислорода, так как нижние отделы легких недостаточно вентилируются. К тому же мы тратим на расширение грудной клетки гораздо больше энергии, чем на движение диафрагмы. Кстати, диафрагма способна смещаться до 10 см, что значительно увеличивает дыхательный объем, а заодно производит мягкий массаж органов брюшной полости.
Как же научиться дышать с помощью диафрагмы? Очень просто. После полного выдоха мы делаем вдох, сосредоточившись на том, чтобы заполнить нижние отделы легких. Мышцы брюшного пресса при этом расслаблены. Диафрагма уплощается и «выдавливает» органы брюшной полости вперед, при этом визуально живот на вдохе выпячивается. Когда заполнены нижние отделы легких, начинайте заполнять средние отделы, для этого расширяйте грудную клетку, поднимая ребра вверх и в стороны. И в последнюю очередь заполняются верхние отделы легких; чтобы помочь этому этапу, нужно слегка приподнять ключицы и плечи. Выдох при полном йоговском дыхании происходит в таком же порядке: сначала освобождаются нижние отделы легких (диафрагма возвращается на место), затем выдох идет из средних отделов за счет сжатия грудной клетки и уже потом из верхних.
Следует иметь в виду, что, несмотря на различные фазы дыхания, и вдох, и выдох производятся одним движением: брюшное дыхание плавно переходит в грудное и т. д. Выдох также выполняется плавно, без пауз.
Возможно, стимулом для освоения полного дыхания йогов для вас послужат положительные моменты: это и высокий уровень кислорода в крови (а кислород – это наша молодость), и массаж брюшной полости, который улучшает работу всех внутренних органов, а за счет реберного дыхания укрепляется сердечная мышца и нормализуется тонус сосудов (а заодно решаются проблемы с повышенным артериальным давлением, нормализуется сердечный ритм). Ну как, я вас уже убедила?
Научиться этому процессу совсем не сложно, нужно просто уделять ему несколько минут в день, контролируя процесс