Мегасила надостной мышцы. Петр Филаретов
подходе должен составлять 25 % от максимального рабочего мышечного усилия (т. е. от 100 %).
Пояснение к п.6.
Мышечное усилие тренирующегося во втором разминочном подходе должен составлять 50 % от максимального рабочего мышечного усилия (т. е. от 100 %).
Пояснение к п.7.
Если при выполнении данного силового упражнения Вы смогли выполнить мышечным усилием надостной мышцы три подхода из пяти повторений в каждом и два последних повторения в каждом из трех подходов давались Вам с огромным трудом, то в этом случае рабочее мышечное усилие выбрано Вами правильно. Вы смело можете принять его за максимальное рабочее мышечное усилие в данном силовом упражнении. Если же при выполнении данного силового упражнения Вы смогли выполнить мышечным усилием надостной мышцы три подходах из более пяти или менее пяти повторений в каждом, или пять повторений во всех трех подходах дались Вам легко, то в этом случае рабочее мышечное усилие выбрано Вами не правильно. Вы не можете принять его за максимальное рабочее мышечное усилие в данном силовом упражнении.
Пояснение к п.8.
Исходя из многолетнего опыта успешной тренерской работы автор пришел к выводу, что для эффективного развития силы надостной мышцы и стабильного роста её мышечной массы, при построении тренировочного процесса, оптимальными является применение двух разминочных подходов из 10-ти повторений в каждом подходе.
Пояснение к п.9.
Исходя из многолетнего опыта успешной тренерской работы автор пришел к выводу, что для эффективного развития силы надостной мышцы и стабильного роста её мышечной массы, при построении тренировочного процесса, оптимальными является применение трех основных рабочих подходов от 5-ти до 8-ми повторений в каждом подходе.
2.5. ПОСТАНОВКА ЦЕЛИ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПЛАНА ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ НАДОСТНОЙ МЫШЦЫ
Основной целью тренировочного плана в силовом тренинге для развития силы надостной мышцы и её эффективного роста является применение в соответствующем силовом упражнении МПСТ (ОВО) И МПСТ (ДВО) Далее рассмотрим эти этапы более подробно:
Этап 1. РАЗВИТИЕ СИЛЫ НАДОСТНОЙ МЫШЦЫ С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ОВО) И МСТА
Как было уже сказано в п.1.3.1., суть данного метода заключается в том, что в процессе проведения силового тренинга при выполнении каждого отдельно взятого силового упражнения и в зависимости от тренировочного плана мы поочередно и циклически используем в нем два основных базовых принципа построения силового тренинга: Б – баллистический и И – изометрический. Применение в тренировочном процессе МПСТ (ОВО) позволяет нам постепенно и последовательно подвергнуть надостную мышцу и её связочные структуры воздействию на них двух основных базовых принципов построения силового тренинга. Это дает нам возможность адаптировать тренируемую мышцу и её связки для безопасного и успешного перехода к силовой работы в более сложном и высокоинтенсивном МПСТ (ДВО).
Этап 2. РАЗВИТИЕ СИЛЫ НАДОСТНОЙ МЫШЦЫ С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ДВО) И МСТА
Как