Преврати свою страсть в профессию. Игорь Авдеев
нагрузок. Прежде чем увеличивать нагрузки, вы должны быть уверены, что у вашего клиента прошли адаптационные боли в мышцах и он легко справляется с заданными нагрузками. Увеличивать продолжительность выполнения упражнения или нагрузку можно не более чем на 5% за один раз. Этот принцип поможет избежать травм мягких тканей. Не увлекайтесь принципом постепенности.
Помните, что клиент не любит долго ждать. Применяйте принцип только тогда, когда вы сомневаетесь в том, можно увеличивать нагрузку или нет. Однако всегда напоминайте человеку, что основной закон – это терпение.
Пренебречь принципом постепенности и задать слишком большие нагрузки, когда человек не готов к ним ни морально, не физиологически, значит вызвать у клиента разочарование, неверие в силы, травму и в конце концов нежелание заниматься фитнесом.
Сверхнагрузки. Концепция индивидуализированной программы с постепенно возрастающими нагрузками применима и к спортсмену, и к человеку, ведущему малоподвижный образ жизни, и к клиенту, страдающему хроническими болезнями, в том числе сердечными. Различные упражнения, в зависимости от их продолжительности и интенсивности, требуют активизации определенных энергетических систем. Сверхнагрузка – это увеличение частоты, продолжительности и/или интенсивности заданного уровня выполнения упражнения. Другими словами, это непривычно тяжелая работа. Другим способом увеличения нагрузки является периодизация, то есть изменение частоты, продолжительности и/или интенсивности через определенные промежутки времени. Если вы занимаетесь на уровне выше обычного, работа организма становится более эффективной.
Еще одним способом изменения нагрузок является чередование упражнений или положений тела (особенно это актуально для силовых тренировок), но и в аэробных тренировках при высокой квалификации фитнес-тренера тоже используются. В том случае, несмотря на то что человек не меняет снаряды, мышечные усилия увеличиваются или уменьшаются. Такой подход стимулирует адаптационные процессы, так как клиенты совершают непривычные движения (при той же самой нагрузке.)
Сверхнагрузки должны составлять не более 5% привычного уровня. Не изменяйте более одного компонента программы. Например, ваш клиент ежедневно в течение нескольких недель занимается бегом трусцой. Занятия длятся по 30 минут. У него не возникает никаких адаптационных болей, с заданием он справляется легко. В этом случае вы можете увеличить продолжительность занятия. Однако не рекомендуется одновременно увеличивать и скорость (интенсивность). Изменение двух компонентов программы увеличивает риск травматизма.
Хотя эти указания слишком консервативны, однако они обеспечивают безопасность занятий. Зачем вам травмы, лишние неприятности? Медлительность в деле наращивания интенсивности, продолжительности, частоты окупается с лихвой. Ваша конечная цель – выработка