Преврати свою страсть в профессию. Игорь Авдеев
Улучшится здоровье
Все больше втягиваясь в спорт, вы будете значительно реже пить алкоголь и начнете высыпаться. Перестанет болеть тело, когда вы долго сидите или стоите, улучшится кровоснабжение, цвет лица. Наконец, главное: есть множество научных статей на различные исследования, доказывающие, что объем мышечной массы влияет на продолжительность жизни, а главное – на ее качество.
11. Неизбежно заведете новых друзей и знакомства
У вас появится новый круг общения – в спортзале и за его пределами вам будет с кем обсудить рецепты низкокалорийных десертов и какой обезжиренный творог лучше покупать. И поверьте, среди них будет довольно много реально красивых телом и духом людей.
12. Вряд ли вы сможете найти хотя бы одну девушку, которая начала серьезно заниматься в спортзале и впоследствии пожалела об этом. Тут мало что можно добавить, кроме того, что все остались довольны, ведь на то есть 11 убедительных причин выше.
Тренировка по типу фигуры
1. Треугольник
Самый распространенный тип женской фигуры: нижняя часть тела заметно тяжелее верхней. Если вы набираете вес – он откладывается в основном на бедрах и ягодицах, и почти никогда – на спине и талии. А если вы сбрасываете килограммы, по закону подлости худеет в первую очередь лицо и грудь, а тазовая область не сдается до последнего.
Что тренируем?
В первую очередь ноги. Твоими любимыми упражнениями должны стать выпады (можно – с отягощением), приседания и выпрыгивания (резкое движение вверх из глубокого приседа). Если ты предпочитаешь не свободные веса, а занятия на тренажерах, на тренировке делай жим ногами из положения лежа, разведение и сведение ног и обязательно гиперэкстензию, так как хорошая осанка при типе фигуры «груша» значительно меняет общее впечатление: ты будешь казаться выше и стройнее, а твоя грудь – больше. Кстати, фигура типа «треугольник» – у Дженнифер Лопес, Холли Берри и Рианны.
2. Прямоугольник
В целом довольно стройная, ты переживаешь из-за отсутствия талии: распространенный вариант при фигуре типа «прямоугольник». Если ты полнеешь, живот начинает выпирать вперед, словно ты в положении. Ты не поверишь, но именно при таком типе фигуры добиться идеального тела проще всего.
Что тренируем?
В первую очередь – косые мышцы живота. На пользу пойдут любые скручивания, а магическим образом улучшить фигуру поможет пилатес – система упражнений, точечно направленных на формирование мышц пресса и «кора» – группы мышц туловища. Хороши наклоны с гантелями, упражнения на пресс с приведением ладони к противоположной ноге, а если хочешь чего-то оригинального, сходи на йогу-антигравити: даже при минимальной физической подготовке ты отлично проработаешь область талии. Кстати, фигура типа «прямоугольник» – у Кейт Миддлтон, Гвинет Пэлтроу и принцессы Дианы.
3. Шар
Объемная, массивная грудь, полный,