Как найти счастье в гиревом спорте. Алексей Дюбин

      спасибо зарядке!»

      Что мешает с самого утра обеспечить себе приподнятое настроение и хороший физический тонус организма? Нужно всего лишь посвятить несколько минут утренней физической зарядке. При этих словах многие автоматически начинают придумывать различные оправдания, мол, с утра и так сил ни на что нет, и настроение разбитое.

      Так ведь утренняя зарядка и призвана для того, чтобы снабдить организм энергией и поднять настроение перед насыщенным событиями днем. Физические упражнения ускоряют кровоток, позволяя мышцам, связкам и сухожилиям получить повышенную дозу питательных веществ, что благотворно сказывается на их тонусе. Стоит лишь начать двигаться, как силы сразу же появятся.

      С чего начать утреннюю зарядку, чтобы извлечь из нее исключительно пользу?

      Я предлагаю вам достаточно простой и понятный подход к занятиям по утрам.

      Во-первых, позвольте организму проснуться. Не спеша встаньте, умойтесь. Почувствуйте себя готовым к нагрузкам. Обычно на это уходит около 10 минут.

      Во-вторых, начинайте зарядку всегда с легкой разминки мышц и суставов. Ваша задача – наполнить мышцы кровью. Это повысит их тонус и убережет от растяжения. Разминку нужно выполнять около трех минут.

      Варианты упражнений для разминки.

      В основном это вращательные движения во всех более или менее крупных суставах тела:

      Повороты головы из стороны в сторону, кивание вверх-вниз, вращательные движения головой.

      Вращательные движения кистями рук по часовой и против часовой стрелки.

      Вращательные движения в локтевых суставах.

      Разминка плечевых суставов. Подъемы рук через стороны вверх, «ножницы» руками перед грудью, вращательные движения.

      Наклоны корпуса вперед и в стороны. Вращение тазом попеременно в обе стороны.

      Махи ногами вперед-назад и в сторону.

      Сгибания-разгибания в коленном суставе.

      Сидя с вытянутыми ногами вращение в голеностопе попеременно в обе стороны.

      В-третьих, подумайте, что конкретно Вы хотите получить от утренних упражнений. Вариантов тут не много. Обычно зарядка – это либо способ проснуться (тогда ее вообще можно ограничить одной лишь разминкой), либо путь к высокому тонусу мышц, и тогда после разминки следует добавить упражнения с гирями, потому что гири тренируют сразу все мышцы нашего организма. Вес гирь для мужчин должен быть 16 кг., а для девушек 8 кг. Упражнения с гирями утром нужно делать около 10 минут.