Jedz i chudnij z dietą Sirt. Magdalena Jarzynka-Jendrzejewska

Jedz i chudnij z dietą Sirt

Jedz i chudnij z dietą Sirt - Magdalena Jarzynka-Jendrzejewska

Скачать книгу
dietetyka

      A jak my, die­te­tycz­ki, oce­nia­my tę die­tę? Ze wzglę­du na licz­bę po­sił­ków w cią­gu dnia i ich ni­ską ka­lo­rycz­ność (szcze­gól­nie w pierw­szym eta­pie die­ty) taki spa­dek masy cia­ła, jaki obie­cu­ją twór­cy die­ty sirt, jest moż­li­wy. Re­duk­cja ener­ge­tycz­no­ści o 30–50% CPM (cał­ko­wi­tej prze­mia­ny ma­te­rii) jest jed­nak do­syć dra­stycz­na, dla­te­go die­ty tej nie może sto­so­wać każ­dy. Tak ni­ska po­daż ener­gii zmu­sza or­ga­nizm do ko­rzy­sta­nia z na­gro­ma­dzo­nych za­pa­sów, co zgod­nie z teo­rią sirt może ak­ty­wo­wać gen szczu­pło­ści i mło­do­ści (ale nie ma wy­star­cza­ją­cej licz­by ba­dań na lu­dziach, aby po­twier­dzić wpływ sir­tu­in na masę cia­ła i wy­cią­gnąć rze­tel­ne wnio­ski). Zrzu­ce­nie trzech ki­lo­gra­mów w cią­gu ty­go­dnia to przede wszyst­kim efekt ogra­ni­cze­nia ka­lo­rycz­no­ści po­sił­ków, a do­bre sa­mo­po­czu­cie i lep­szy wy­gląd w dłuż­szej per­spek­ty­wie to za­słu­ga po­sił­ków bo­ga­tych w wi­ta­mi­ny, skład­ni­ki mi­ne­ral­ne i prze­ciw­u­tle­nia­cze.

      Spo­ży­wa­nie ubo­go­ka­lo­rycz­nych po­sił­ków, na­wet tyl­ko przez 1–2 ty­go­dnie, wy­wo­łu­je uczu­cie gło­du, draż­li­wość, zmę­cze­nie i – mimo za­pew­nień au­to­rów die­ty sirt – też za­nik masy mię­śnio­wej (przy źle do­bra­nych pro­por­cjach ma­kro­skład­ni­ków die­ty). To nie są do­bre efek­ty i nikt nie jest w sta­nie na tak ubo­giej ener­ge­tycz­nie die­cie dłu­go funk­cjo­no­wać. Ko­lej­nym ne­ga­tyw­nym skut­kiem ta­kie­go od­ży­wia­nia są na­pa­dy wil­cze­go gło­du, a w kon­se­kwen­cji efekt jojo. Dla­te­go dra­stycz­nym cię­ciom ener­ge­tycz­nym mó­wi­my – nie! Inne za­ło­że­nia die­ty sirt są jed­nak jak naj­bar­dziej po­le­ca­ne, dla­te­go w dal­szej czę­ści książ­ki bę­dzie­my na­ma­wiać cię do wpro­wa­dze­nia ich w nie­co zmo­dy­fi­ko­wa­nej, zła­go­dzo­nej wer­sji.

      Nie szu­kaj­my „cu­dow­nych” roz­wią­zań. Naj­waż­niej­sze są zmia­na my­śle­nia i na­wy­ków ży­wie­nio­wych oraz zdro­we po­dej­ście do je­dze­nia. Mimo kry­tycz­nych uwag na te­mat die­ty sirt z po­przed­nie­go aka­pi­tu uwa­ża­my, że sir­tu­iny i żyw­ność sir­tu­ino­wa mogą mieć bar­dzo ko­rzyst­ny wpływ na na­sze zdro­wie, wy­gląd i sa­mo­po­czu­cie.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

/9j/4AAQSkZJRgABAQEBLAEsAAD/4RPwRXhpZgAATU0AKgAAAAgABwESAAMAAAABAAEAAAEaAAUA AAABAAAAYgEbAAUAAAABAAAAagEoAAMAAAABAAIAAAExAAIAAAAdAAAAcgEyAAIAAAAUAAAAkIdp AAQAAAABAAAApAAAANAAAAEsAAAAAQAAASwAAAABQWRvYmUgUGhvdG9zaG9wIENDIChXaW5kb3dz KQAAMjAyMDowMTozMSAwOTo1NTo0MAAAA6ABAAMAAAABAAEAAKACAAQAAAABAAAB/qADAAQAAAAB AAAC4gAAAAAAAAAGAQMAAwAAAAEABgAAARoABQAAAAEAAAEeARsABQAAAAEAAAEmASgAAwAAAAEA AgAAAgEABAAAAAEAAAEuAgIABAAAAAEAABK6AAAAAAAAAEgAAAABAAAASAAAAAH/2P/bAEMACAYG BwYFCAcHBwkJCAoMFA0MCwsMGRITDxQdGh8eHRocHCAkLicgIiwjHBwoNyksMDE0NDQfJzk9ODI8 LjM0Mv/bAEMBCQkJDAsMGA0NGDIhHCEyMjIyMjIyMjIyMjIyMjIyMjIyMjIyMjIyMjIyMjIyMjIy MjIyMjIyMjIyMjIyMjIyMv/AABEIAHgAUAMBIQACEQEDEQH/xAAfAAABBQEBAQEBAQAAAAAAAAAA AQIDBAUGBwgJCgv/xAC1EAACAQMDAgQDBQUEBAAAAX0BAgMABBEFEiExQQYTUWEHInEUMoGRoQgj QrHBFVLR8CQzYnKCCQoWFxgZGiUmJygpKjQ1Njc4OTpDREVGR0hJSlNUVVZXWFlaY2RlZmdoaWpz dHV2d3h5eoOEhYaHiImKkpOUlZaXmJmaoqOkpaanqKmqsrO0tba3uLm6wsPExcbHyMnK0tPU1dbX 2Nna4eLj5OXm5+jp6vHy8/T19vf4+fr/xAAfAQADAQEBAQEBAQEBAAAAAAAAAQIDBAUGBwgJCgv/ xAC1EQACAQIEBAMEBwUEBAABAncAAQIDEQQFITEGEkFRB2FxEyIygQgUQpGhscEJIzNS8BVictEK FiQ04SXxFxgZGiYnKCkqNTY3ODk6Q0RFRkdISUpTVFVWV1hZWmNkZWZnaGlqc3R1dnd4eXqCg4SF hoeIiYqSk5SVlpeYmZqio6Slpqeoqaqys7S1tre4ubrCw8TFxsfIycrS09TV1tfY2dri4+Tl5ufo 6ery8/T19vf4+fr/2gAMAwEAAhEDEQA/AO4Z1RdzsFUdSTigEMAykEHoRT5483LfXsfRWJntpo2I aNhgbie2Pr0pGt5lLAxP8p2k44z9aZCqRfUWO2nlICROdxAHy8c01YpHDFY3IAySFPA9f0phzx7i tbzKzq0bAx/e46cZ/lzStbzJH5jROE9SvHBx/OgOePciooLKF/HItzE+3cpUAYOcHPp69Kmst3lE lWUE5AYYNfM4SnWlmcqkk0tb+ltDVtezRZycEZ4PJFWWV0uAjWeHPSMq3PXtnP8A+qvpjnlbvYeU li8tH07aWYABlcF8duvuOnoKZLbzRR5lsmjGAN7Kw59eTjNIzUo3+Pf0HGKa6XfBYEJ0zEjEdvrV WRTCzLKpjZfvBxgj65ovYqMorRy2K9vdR3XmeXn92xU57+49qnqYTjOPNHYqnUjUjzR2OYlvtYfX mt4ZLKDe+wRyShmCLkh9uc5YNnA/ujPFbqXcIlFmlws10ijeu5dw/wBpgMY/LvWXtHFNv0Rx4SpX nzynaydlbX7/AL7f0i2w2xq7fKjP5ak8BmwTgepwCfoK3t+fiG8X8K2ET/8AAi0wP44AroHipJtW /vfkYdvfafqHiXT57G61G+PzE3F1HKiIGeM4XcqqQ2OCo6J71qs2b3xJZvdzCLynZnklZhCfLUgq GJCgBs4AxxVO97M5OVcidraN/wDBM+O4jsNPfWL6a+FnZlSkFvNIGlkJG1AikBiWIGDwcgHjNZ1r Hcss1xqDpJe3chmuDGCF3EABV9lUKoPfbk8k0n8J104RlXk1tb8WMkieBVjiWWRHbLZl6D0HBOPp 0qysbwOsPllYwmQWByc89e45x07e4rOMeVWRcPdmoReiM7V4NVudsenPawKy7XuJCxkUEjIUAY6D 1/LGaNG0KDRoiFlknmb70spycdcAdhnn3PXtU8jc+Znp+1hGj7OC1e7/AMjobfWL60gENubdoxuI WaMthu2CGGADyRjn2rPsZdStLu51B7uGfUrmTzGkeAiJeAoVUDZChQOrHkk962VrHlvCXm5X3v8A iWrm/up9VsrnbDFHbJIDHGCA7FoypI9gjD/gVRatdX+qw3FozWkFheAi6SG3IlmXG0gybu4AU/Ln HAI4NCaTuQ8G2knItxamUtooJrG1uo4W3xCVeVY7stk55wxHAHBPrWdD5xEjTlN7yyOAnRVZyVUc D7qkD8KWljanRlCo5X0ZYhZBBNC6jLfckIzt55xjBHU96zrOxa3meWSUyvlgjEYIVm3Y/kPbFSlq KnSkqjbNG8ubmPwlqUcF1Jb+ZNbQh4wNyCWVY3KkjglTjPbqKtaPGk2rQJIoZSSSD04BIquhNuV1 Wv60Kukz61ezabcatdSmTzwZYfJjVInbbmIELuwpB/iJ9SeMOmvIUm0z7NqMs8f/AAk00dw7RPEA RHOTH8331UgDcOMr7cVpd2RySXJyRTve35ol1LzrCx19n85d9/bqjkHDeZKmAD3Hz4/OrUuoy3Gu XlpcXRj01NEhuHyqbYmZpcyEkZyBGO+Pai11f+uhm3onfb/L/gDbOSK+07Q4Qmy+mR7tI2wFZEdB IrHBOcSAgdyvUDNZiaje2Oj+KLq1uWje1h1GWIbVYK8cjhDyD90DAHTHUHikkXKo5c8X0v8Ami1o ljcWp07b58saMkYmkO5n24BLHucZyfrWZaSyTPfNK7Ow1G8UFjngXEgA+gAA/Cjpc74yXtkk+n6k 119tnsns7fVLqyhkDCQWwjy+4AfeZGIOBwVI61YMNxCqTmOSNSQUk2kDPUYNK5
Скачать книгу