Полезные привычки, которые сделают жизнь долгой и счастливой. Александр Александрович Шерешев
вниз, а затем так же подниматься в исходное положение. 3 подхода по 10 повторений.
4) «Кошечка». Упражнение полезно для позвоночника и мышц спины. Делайте каждый день. 3 подхода по 20 сек.
5) «Лодочка». Лежим на животе. Одномоментно поднимаем руки и ноги и задерживаемся в таком положении на 5 сек. 3 подхода по 10 повторений. Каждый день.
Плавание – хороший способ сохранения правильной осанки. В воде гравитационная нагрузка на позвоночник и мышцы снижается. Поэтому укрепляются мышцы позвоночного столба, поясницы и грудной клетки. Это оказывает благоприятное воздействие на осанку.
Правильная осанка – придает нам привлекательности, уверенности в себе, здоровья и хорошего настроения. Упражнения по её развитию и поддержанию просты и легкодоступны. Рекомендую всем внести их в свой ежедневный план дел на постоянной основе ради своего здоровья и позитивного взгляда на мир.
Глава 3. Целеполагание – фундамент обдуманной жизни
*
Если не знаешь, чего хочешь, умрешь в куче того, чего не хотел.
«Бойцовский клуб»
*
Великие умы ставят перед собой цели; остальные люди следуют своим желаниям.
Ирвинг
Ни для кого не секрет, что люди, которые регулярно прописывают свои цели большего достигают в жизни чем те, кто либо не прописывает, либо вообще не ставит никаких целей и живет «по течению».
В Гарварде в 1979 проводилось исследование эффективности записывания целей. Провели опрос у учащихся: фиксируют ли они свои цели на бумаге? Больше 85% не фиксировали никаких целей. 11% ставили, но не записывали. И только порядка 4% студентов формулировали свои желания в форме целей письменно. Спустя 10 лет провели опрос этих же людей и выяснилось, что эти 4% имели доходы в несколько раз больше, чем остальные 96%. Интересная закономерность, не так ли?
Обратимся к другому эксперименту. Доктор психологии Гейл Мэттьюз провела эксперимент, желая выяснить: что же способствует воплощению целей в жизнь?
В опыте задействовали 276 участников – представители разных стран и профессий от 23 до 72 лет. Подопытных попросили загадать цель, которую они должны осуществить за месяц. Всех произвольно разделили на 5 команд:
1) Не фиксировали на бумаге цель
2) Фиксировали на бумаге цель
3) Фиксировали на бумаге цель и взяли на себя обязательство совершать действия для её достижения
4) Фиксировали на бумаге цель и взяли обязательство перед другом совершать действия для её достижения
5) Фиксировали на бумаге цель, взяли обязательства и передавали другу еженедельные отчеты о предпринятых действиях
1 группа ожидаемо справилась хуже остальных, 2-4 группы показали результаты значительно лучше 1-й, а 5-я группа оказалась самой эффективной!
А что такое цель? И почему мы их должны ставить? Обратимся к известным словарям русского языка:
«Цель – конечное желанье, стремленье, намеренье, чего кто силится достигнуть»2
«Цель – идеальное, мысленное
Толковый словарь живого великорусского языка, Даль Владимир